Юля М
29.06.2022 23:22
Дневник питания за 29.06.2022
Сон
Пока приходится признать полный провал в работе над режимом сна. Я думала, летом будет легче, а оказывается, что каждый день есть повод не ложиться вовремя( Вчера вот гуляли с мужем в парке, опять пришли поздно. Сегодня была встреча книжного клуба (и вообще день насыщенный), поэтому сейчас сижу на кухне, только что поужинала, и сна ни в одном глазу) Завтра вроде бы ничего не предвещает, так что попробую лечь спать пораньше. Был план ложиться в 22:45, потом до 23:00, а теперь я понимаю, что ложиться каждый день до 00:00 уже будет для меня большим достижением)
Питание
Начала возвращать в свой рацион сладкое, и понимаю, что трачу на него калории, а в итоге ем мало клетчатки (как сегодня) и кисломолчки (как всегда). Пожалуй, всё-таки вернусь к идее "сладкое раз в неделю". Мой идеал - выработать стандартные рационы (даже скорее привычки) и питаться в соответствии с ними всю неделю, а раз в неделю съедать вкусный десерт или там чипсы или что-то такое. Будет получаться что-то вроде читмила.
Тренировки
+ 1 тренировка (всего 51 день ежедневных тренировок)
Пока приходится признать полный провал в работе над режимом сна. Я думала, летом будет легче, а оказывается, что каждый день есть повод не ложиться вовремя( Вчера вот гуляли с мужем в парке, опять пришли поздно. Сегодня была встреча книжного клуба (и вообще день насыщенный), поэтому сейчас сижу на кухне, только что поужинала, и сна ни в одном глазу) Завтра вроде бы ничего не предвещает, так что попробую лечь спать пораньше. Был план ложиться в 22:45, потом до 23:00, а теперь я понимаю, что ложиться каждый день до 00:00 уже будет для меня большим достижением)
Питание
Начала возвращать в свой рацион сладкое, и понимаю, что трачу на него калории, а в итоге ем мало клетчатки (как сегодня) и кисломолчки (как всегда). Пожалуй, всё-таки вернусь к идее "сладкое раз в неделю". Мой идеал - выработать стандартные рационы (даже скорее привычки) и питаться в соответствии с ними всю неделю, а раз в неделю съедать вкусный десерт или там чипсы или что-то такое. Будет получаться что-то вроде читмила.
Тренировки
+ 1 тренировка (всего 51 день ежедневных тренировок)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины омега-3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-комплекс витаминов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Слива (садовая) |
2
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 473 | 346 | 26 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Флэт Уайт [Кофемания] |
1
|
131 | 6.1 | 7.4 | 10 |
| Твикс [МарС] |
30
|
149.4 | 1.2 | 7.3 | 19.4 |
| Итого | 459 | 573 | 23 | 30 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
1
|
174 | 9.4 | 6.3 | 19.2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Бисквитное Пирожное "Картошка" [ВкусВилл] |
65
|
208 | 4.7 | 8.6 | 27.8 |
| Итого | 461 | 399 | 14 | 14 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
2
|
136.4 | 21.3 | 5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1825 | 374 | 24 | 22 | 16 |
| Итого за день | 3218 | 1694 | 89 | 81 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Новые рецепты
