Юля М

Юля М 22.03.2024 21:49

Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Всем привет! Вот такой рацион. В целом я довольна. Вечером родные заказывали фастфуд, но я отказалась и приготовила себе отдельно. Хотя пару картошек фри с сырным соусом съела.

Сегодня третий бокал пива за неделю. Я обычно столько не пью, но муж купил несколько видов пива попробовать - вот приходится принимать участите в дегустации 😅

Завтрак

Творог 4% жирности

70 г · б 14.7 · ж 2.8 · у 2.1

95.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

30 г · б 6.6 · ж 14.9 · у 5.5

176.4

ккал

Итого 497 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 53

Обед

Куриные котлеты

120 г · б 24.8 · ж 6.5 · у 3.1

174.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Грузинский суп Остри

0.5 Порция · б 11.2 · ж 10.6 · у 2.5

150.2

ккал

Апельсин

1 Штука диаметр 7,5 см · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 489 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 36

Ужин

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

200 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 4.2

37.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

1 С0 · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

125 г · б 17.5 · ж 18.8 · у 0

238.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

250 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.9

107.5

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)

20 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 6

55.2

ккал

Сырный соус

5 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 0.3

9.9

ккал

Итого 738 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 40

Итого за день 1726 ккал · Б 106 · Ж 78 · У 129

Макронутриенты

Калории
1726.1

min 1335 от 1614 до 1868

100%

Белки
106.5

от 101 до 116

100%

Жиры
78

от 45 до 52

150%

Углеводы
129.9

от 202 до 234

64.3%

Вода
1326.2

2900

45.7%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.5%

b-car

18.9%

В1

71.1%

104%

Холин

108%

122%

146%

48%

B12

519%

161%

390%

95.4%

61.4%

вит.К

26.5%

196%

Калий

121%

57.9%

556%

114%

80.4%

175%

55%

85.1%

56.9%

737%

129%

145%

85.6%

248%

29.1%

189%

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1 726 ккал

Расход

2 148 ккал

Разница

−422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня утром сделала вот эту тренировку. По сравнению с предыдущей было побольше прыжков, но я её сделала. Часы насчитали кучу сожженных калорий, но я записала поменьше на всякий случай.

На прогулку выйти не удалось из-за дождя. Надеюсь, на выходных компенсирую.

NTC Full Body No Equipment 200 ккал

	1	Итого
Время, мин	30	30
Расход калорий, ккал	200	200

Ходьба (дистанция/время) 79 ккал

3000

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 3000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги