Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М 16.04.2024 21:04

Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Хороший день. Но первый день месячных, так что уровень энергии низкий и чувствую себя вяло.

Завтрак

Овсяная каша

1 Порция · б 10.8 · ж 7.1 · у 44.7

286.3

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 595 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 73

Обед

Оливье

150 г · б 10.5 · ж 15.8 · у 9

221.4

ккал

Грузинский суп Остри

1 Порция · б 17.2 · ж 16.7 · у 7.3

249

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Шоколад полугорький

20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5

109.8

ккал

Чурчхелла с грецким орехом

20 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 12.4

83.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 738 ккал · Б 33 · Ж 43 · У 52

Ужин

Куриные отбивные в кляре

80 г · б 22.6 · ж 6 · у 4.6

162.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Салат Коул-слоу

1 Порция · б 2.6 · ж 4.4 · у 7.8

83.5

ккал

Печенье Злаковое "Мюсли" с Шоколадом [Любятово]

15 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 10.1

ккал

Итого 413 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 42

Итого за день 1746 ккал · Б 84 · Ж 80 · У 168

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала йогу, побегала на дорожке и вечером прогулялась с мужем.

Моя йога 70 ккал

	1	Итого
Время, мин	30	30
Расход калорий, ккал	70	70

Ходьба (дистанция/время) 237 ккал

9000

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 9000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты