Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Хороший день. Но первый день месячных, так что уровень энергии низкий и чувствую себя вяло.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	1	286.3	10.8	7.1	44.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	691	595	20	23	73

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	150	221.4	10.5	15.8	9
Грузинский суп Остри	1	249	17.2	16.7	7.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Чурчхелла с грецким орехом	20	83.1	1.8	2.9	12.4
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	971	738	33	43	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в кляре	80	162.6	22.6	6	4.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Салат Коул-слоу	1	83.5	2.6	4.4	7.8
Печенье Злаковое "Мюсли" с Шоколадом [Любятово]	15	69	1.2	2.6	10.1
Итого	334	413	30	13	42
Итого за день	1996	1746	84	80	168