Юля М

Юля М 01.05.2024 21:53

Дневник питания за 01.05.2024

Сегодня прямо рыбный день подучился. Вкусно и сытно.

Возвращаюсь к тренировкам. Сделала сегодня 30 минут с собственным весом.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Protein crisp cookies & caramel

50 г · б 10 · ж 8 · у 26.5

216

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 525 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 57

Обед

Скумбрия холодного копчения

100 г · б 23.4 · ж 6.4 · у 0

150

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Помидор (томат), грунтовый

0.5 Штука диаметр 6,5 см · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2

13.8

ккал

Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]

30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 18

129

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 458 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 53

Ужин

Паста с семгой

1 Порция · б 23.5 · ж 12.5 · у 41

382.5

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 1.9 · ж 7.2 · у 6.2

100.8

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

ккал

Итого 564 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 49

Вечерний перекус

Миндаль, сухая обжарка, с солью

0.5 oz (22 whole kernels) · б 2.9 · ж 8.2 · у 0.7

87.9

ккал

Caprice [Papadopoulos]

8 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 5.4

38.2

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 6

Итого за день 1673 ккал · Б 81 · Ж 66 · У 165

Макронутриенты

Калории
1673.7

min 1393 1800

93%

Белки
81

95.3%

Жиры
66.1

100%

Углеводы
165.8

217

76.4%

Вода
1184.6

2000

59.2%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

45%

b-car

33.6%

В1

104%

84.1%

Холин

42.1%

110%

104%

31.9%

B12

487%

106%

209%

64.7%

28.1%

вит.К

41.9%

155%

Калий

112%

59.5%

210%

82.7%

346%

147%

271%

55.1%

49.5%

2252%

204%

159%

95.1%

231%

53.5%

217%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1674 ккал

Расход

2382 ккал

Итого

-708 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты