Юля М

Юля М 04.06.2024 22:50

Дневник питания и тренировок за 04.06.2024

Сегодня получился сытный и вкусный день. Завтра ночью летим в Москву, так что некогда особо планировать питание и что-то готовить. Но решила в любом случае все записывать.

Завтрак

Омлет (scrambled eggs)

1 Порция · б 17.1 · ж 20.4 · у 4.4

269.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Рулет с Шоколадной Начинкой [Сдобная Особа]

40 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 21.6

156

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 593 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 46

Обед

Рогалики с Грецким Орехом и Изюмом [От Палыча]

60 г · б 4.8 · ж 12.4 · у 33.4

264.6

ккал

Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]

120 г · б 10.7 · ж 14.2 · у 33.6

291.6

ккал

Равиоли Болоньезе с Говядиной [Азбука Вкуса]

36 г · б 4.3 · ж 3.2 · у 8.3

82.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 654 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 76

Дневной перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

130 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 26

127.4

ккал

Соус болоньез из телятины

140 г · б 13.4 · ж 31.6 · у 2

351.4

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3.8

125

ккал

Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]

17 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 9.2

88.4

ккал

Темный Молочный Шоколад [Roshen]

17 г · б 1.3 · ж 6 · у 8.5

93.5

ккал

Итого 785 ккал · Б 21 · Ж 43 · У 49

Итого за день 2177 ккал · Б 68 · Ж 107 · У 204

Макронутриенты

Калории
2177.8

min 1315 от 1466 до 1605

136%

Белки
68.7

от 86 до 94

79.9%

Жиры
107.7

от 67 до 73

148%

Углеводы
204.4

от 131 до 144

142%

Вода
1131.3

2000

56.6%

Клетчатка
9.8

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.4%

b-car

27%

В1

31.8%

76.9%

Холин

83.4%

86.6%

67.3%

18%

B12

101%

57.9%

27.1%

52.3%

72.4%

вит.К

17.9%

70%

Калий

79.7%

32.7%

479%

47.1%

66.8%

84.2%

31.1%

50.4%

24.5%

206%

62.5%

52.3%

41.6%

95.1%

16.2%

31.8%

51.9%

Энергетический баланс

Приход

2178 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После работы прошлась по магазинам. Хотела какие-то летние брюки купить, но решила померить и шорты с платьем. Ничего не купила, но опять увидела себя перед зеркалом без прикрас и поняла, что без тренировок никуда.

Ходьба (дистанция/время) 151 ккал

5900

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Количество шагов: 5900

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок