Юля М
12.06.2024 23:04
Дневник питания и тренировок за 12.06.2024
Всем привет!
Решила, что дневники буду выкладывать каждый день, а что писать не знаю. Днём есть идеи, но нет времени писать, а вечером время есть, но голова не варит 😀
Решила, что дневники буду выкладывать каждый день, а что писать не знаю. Днём есть идеи, но нет времени писать, а вечером время есть, но голова не варит 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб Чемпион [Глобус] |
30
|
86.4 | 3.8 | 2.9 | 11.1 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 412 | 394 | 13 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бискотти Оригинальные [Polezzno] |
40
|
158 | 4.6 | 4.3 | 25.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
215
|
144.1 | 6 | 8.6 | 9 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 340 | 340 | 11 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
165.8 | 12.7 | 8 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы] |
35
|
132.3 | 2.3 | 5.8 | 17.8 |
| Безе |
5
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 773 | 524 | 23 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Креветка сырая |
125
|
106.3 | 25.1 | 0.6 | 0 |
| Томатное пюре. Консервы |
50
|
33 | 1.8 | 0.1 | 5.9 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Итого | 272 | 551 | 36 | 15 | 65 |
| Итого за день | 1797 | 1810 | 85 | 72 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После долгого рабочего дня был большой соблазн лечь и лежать, но я
пошла гулять и на гуляла 7500 шагов. Молодец я считаю 😁
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7600 |
7600 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество шагов: 7600
4
