Юля М

Юля М 18.06.2026 23:45

Дневник питания за 18.06.2026

Отчет за сегодня
✅ Прогулка
✅ Тренировка (по программе сотка)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки

Сегодня было пасмурно и даже прохладно, поэтому потренировалась на площадке замечательно. Собирались с дочкой в музей выбраться, но погда была такая, что из дома лишний раз выходить не хотелось. Вечером только сходили в цветочный магазин за новым растением. Я с некоторых пор увлеклась озеленением квартиры 😄 Как-нибудь покажу наших новых питомцев!

Фотографирование еды никак не войдет в привычку, так что сегодня только 2 фотографии.

Завтрак

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18

91.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

2 Штука · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

35 г · б 10.5 · ж 0.7 · у 0

51.5

ккал

Апельсиновый джем

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Итого 530 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 40

Утренний перекус

Арахисовая паста, стандарт США

25 г · б 5.5 · ж 12.4 · у 4.6

147

ккал

Рисовые хлебцы Reis waffeln

12 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 9.2

46.1

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 308 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 39

Обед

Хлеб "ржаной край" зерновой

70 г · б 6.9 · ж 8.3 · у 29.5

220.6

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

95 г · б 16.5 · ж 16.2 · у 0

212.8

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Тёмный шоколад 74% какао с насыщенным вкусом из перу

15 г · б 1.1 · ж 7.5 · у 4.8

94.1

ккал

Итого 543 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 37

Ужин

Овощное рагу

1 Порция · б 3.6 · ж 2.4 · у 20.5

119.8

ккал

Свинина тушеная

1 Порция · б 19.5 · ж 10 · у 0

167.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Итого 314 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 25

Итого за день 1696 ккал · Б 90 · Ж 83 · У 141

Макронутриенты

Калории
1696.9

min 1275 от 1714 до 1796

99%

Белки
90

от 103 до 108

87.4%

Жиры
83.7

от 75 до 79

106%

Углеводы
141.3

от 156 до 164

90.6%

Вода
1480

2000

74%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

172%

В1

146%

101%

Холин

112%

156%

143%

45%

B12

383%

276%

309%

76.8%

вит.К

71%

135%

Калий

150%

41.6%

1039%

100%

443%

159%

322%

75.9%

62%

770%

157%

141%

98.9%

172%

26.8%

230%

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1697 ккал

Расход

2226 ккал

Итого

-529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы