Юля М
18.06.2026 23:45
Дневник питания за 18.06.2026
Отчет за сегодня
✅ Прогулка
✅ Тренировка (по программе сотка)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки
Сегодня было пасмурно и даже прохладно, поэтому потренировалась на площадке замечательно. Собирались с дочкой в музей выбраться, но погда была такая, что из дома лишний раз выходить не хотелось. Вечером только сходили в цветочный магазин за новым растением. Я с некоторых пор увлеклась озеленением квартиры 😄 Как-нибудь покажу наших новых питомцев!
Фотографирование еды никак не войдет в привычку, так что сегодня только 2 фотографии.
✅ Прогулка
✅ Тренировка (по программе сотка)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки
Сегодня было пасмурно и даже прохладно, поэтому потренировалась на площадке замечательно. Собирались с дочкой в музей выбраться, но погда была такая, что из дома лишний раз выходить не хотелось. Вечером только сходили в цветочный магазин за новым растением. Я с некоторых пор увлеклась озеленением квартиры 😄 Как-нибудь покажу наших новых питомцев!
Фотографирование еды никак не войдет в привычку, так что сегодня только 2 фотографии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
35
|
51.5 | 10.5 | 0.7 | 0 |
| Апельсиновый джем |
10
|
29 | 0.1 | 0 | 7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 885 | 530 | 31 | 25 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Рисовые хлебцы Reis waffeln |
12
|
46.1 | 1.1 | 0.4 | 9.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 157 | 308 | 8 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "ржаной край" зерновой |
70
|
220.6 | 6.9 | 8.3 | 29.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
95
|
212.8 | 16.5 | 16.2 | 0 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Тёмный шоколад 74% какао с насыщенным вкусом из перу |
15
|
94.1 | 1.1 | 7.5 | 4.8 |
| Итого | 295 | 543 | 25 | 32 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
1
|
119.8 | 3.6 | 2.4 | 20.5 |
| Свинина тушеная |
1
|
167.8 | 19.5 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 534 | 314 | 24 | 12 | 25 |
| Итого за день | 1871 | 1696 | 90 | 83 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
