Дневник питания за 20.06.2026

Вчера получился очень вкусный день!
На фото попало не все, но все самое вкусное попало. И как это часто бывает в таких случаях, перебор жиров. Но я за ними пока не слежу, так что сделаем вид, что я не заметила 😂

Была тренировка и 15+ тыс шагов (погода просто не позволяет сидеть дома).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи	1	231	16.5	15.3	5.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Goiabada	15	37.8	0.2	0.1	8.9
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	540	426	22	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кесадилья с курицей	1.5	651.2	48.5	23.2	59.9
Тёмный шоколад 74% какао с насыщенным вкусом из перу	15	94.1	1.1	7.5	4.8
Итого	436	745	49	30	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	241.7	17.8	8.2	24
Итого	282	241	17	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из свинины	1	207.2	23.1	11.1	3.5
Спаржа (Жарка)	50	8.4	0.9	0	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Картофель (Варка со сливом)	1	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	248	325	25	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	1	63.5	0.5	0.4	13.9
Молочный Ломтик Киндер	30	126.3	2.4	8.4	10.2
Итого	165	189	2	8	24
Итого за день	1671	1928	118	86	162