Дневник питания за 22.05.2020
Весь день на ногах, только пару часов поработала за компьютером.
Пробежка 4,3 км, 2 прогулки с собакой, покупка продуктов на неделю
- 26 тыс. шагов. Устала. Собиралась в субботу бежать 6,5 км, но
теперь решила посмотреть, как себя буду чувствовать. Если утром
просплю и почувствую, что лучше восстановиться, тогда в
воскресенье побегу. Сэкономила калошек на супер-ужин, винишко
вписала, по углеводам не добрала, но общий дефицит соблюла. Вес
сегодня как вчера.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
139.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
11.2
ккал
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
35
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
55
ккал
Рулет Куриный Горячего Копчения [Мясновъ]
98
ккал
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
90.4
ккал
Пюре Яблочное [Агуша]
54
ккал
Вода
0
ккал
Витамин Омега 3
1
ккал
Йод-актив
2
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 486 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 48
Обед
Печень куриная (Жарка)
173
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80.7
ккал
Вода
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Итого 267 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 19
Дневной перекус
Банан
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Свинина мясная (Запекание)
453.1
ккал
Вино, столовое, красное
170
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
113.5
ккал
Спаржа (Жарка)
8.4
ккал
Вода
0
ккал
Пирог с помидорами
208.8
ккал
Итого 953 ккал · Б 43 · Ж 52 · У 38
Итого за день 1803 ккал · Б 105 · Ж 79 · У 128
Макронутриенты
Калории
1803.5
1803.5
min 1570
от 1666
до 1755
103%
Белки
105.1
105.1
от 100
до 105
100%
Жиры
79.4
79.4
от 74
до 77
103%
Углеводы
128.2
128.2
от 152
до 160
84.3%
Вода
3165
3165
2996
106%
Клетчатка
10.3
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1353%
b-car
34.3%
В1
122%
B2
182%
Холин
81.3%
B5
178%
B6
118%
B9
54.3%
B12
818%
C
100%
D
152%
E
95.2%
H
30.9%
вит.К
33.9%
PP
180%
Калий
101%
Ca
52%
Si
466%
Mg
77.7%
Na
126%
P
166%
Cl
104%
Fe
187%
I
80.8%
Co
562%
Mn
178%
Cu
175%
Mo
234%
Se
173%
F
73.8%
Cr
98.2%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
1804 ккал
Расход
2219 ккал
Итого
-416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Новые рецепты
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Лучшие рационы
