Дневник питания за 01.06.2020

Сегодня день приходов. Государство вдруг расщедрилось и перевело мне карантинные 20 тыс. на детей и налоги за прошлый год. Даже не ожидала от него. По активности: 20200 шагов, интервальная тренировка с берпи 30 мин. Питалась вкусно и разнообразно. Меня опять догнала киноа - стала разбирать ящик с бакалеей и нашла еще четверть пачки. Сделала ее в восточном стиле, с острым перцем и изюмом. Сварила себе крем-суп из цветной капусты, больше в семье никто суп-пюре не ест ну и ладно, мне больше достанется. Пирог с ананасом получился просто волшебный, муж сразу отъел почти половину. Правда все-таки не 217 кКал, а 237, потому что ананасов в моей банке оказалось меньше чем я рассчитывала :) Я фотограф тот еще, но пирог правда вкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Греческий салат	110	97.9	2.4	7.8	4.1
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Семга соленая	72	145.4	16.2	9	0
Шоколадный пирог с яблоками	23	72.3	1	3.6	9
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Йод-актив	2	2	0	0	0
Итого	1482	559	27	29	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из цветной капусты	250	143	2.8	10.5	8.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Салат из киноа с изюмом	100	265.9	5.3	16.1	24.4
Вода	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	1150	583	40	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог-перевертыш с ананасом	100	237.9	3.1	8.9	36.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	110	254	4	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	100	205	27.4	9.7	0
Вода	600	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	950	324	32	10	25
Итого за день	3692	1721	104	77	145