Дарья Клевер

Дарья Клевер 16.06.2020 21:29

Дневник питания за 16.06.2020

Сегодня целый день на ногах, 28700 шагов, две с лишним нормы подвижности. Пробежка 4 км, в первый раз выбежала из 28 минут - еще помню времена, когда 32 - 34 минуты бегала. Хотя по весу сдвигов нет, чувствую как подтягивается тело - бока стали пожестче, уменьшилась подушка над попой, грудь слегка вросла. Гуляли с детьми в парке, обнаружили что открылась летняя веранда кафе и как же было не зайти. Цезарь с креветками и ледяное пино гриджо - очень хорошо. Непривычно было заказывать в кафе только салат, раньше смотрела на таких девушек в кафе с недоверием, но и сама дожила до таких времен - кроме салатика больше ничего не хотела, наелась и чувствовала себя прекрасно. В общем из карантина выхожу по графику 😊

Завтрак

Улитки с корицей

34 г · б 2.7 · ж 3.8 · у 18.9

120.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

78 г · б 16.9 · ж 0.6 · у 0.3

74.4

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 487 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 67

Обед

Заправка для салата Цезарь

30 г · б 0.7 · ж 17.4 · у 0.8

162.6

ккал

Салат (латук)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 4

ккал

Креветка приготовленная

30 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.1

29.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

166

ккал

Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)

30 г · б 1.1 · ж 4.7 · у 9

82.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 555 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 19

Дневной перекус

Творог зерненый в сливках

120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4

115.4

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Форель, все виды, приготовленная на жару

50 г · б 13.3 · ж 4.2 · у 0

ккал

Итого 532 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 40

Ужин

Курица с рисом

200 г · б 21.2 · ж 9.8 · у 21.2

266.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 339 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 26

Итого за день 1915 ккал · Б 99 · Ж 79 · У 154

Макронутриенты

Калории
1915.1

min 1374 от 1674 до 1939

100%

Белки
99.9

от 100 до 116

99.9%

Жиры
79.6

от 73 до 85

100%

Углеводы
154.4

от 153 до 177

100%

Вода
3531

3330

106%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

123%

В1

62.6%

80.9%

Холин

50.1%

139%

137%

71.2%

B12

205%

152%

154%

139%

56.6%

вит.К

285%

123%

Калий

147%

95.4%

603%

119%

181%

177%

103%

65.7%

108%

366%

207%

161%

145%

186%

67.7%

116%

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1 915 ккал

Расход

2 467 ккал

Разница

−552 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

17.06.2020 06:35

KIBERNETIKA, так в чем же дело, это и дома легко устроить 😊 и не так уж дорого. Это и в моем-то случае рублей в 500 обошлось, в кафе были скидки по случаю первого дня открытия. Но это я правда не считаю сколько за трех живоглотов заплатила, они-то оторвались хахах

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги