Дарья Клевер
28.06.2020 21:10
Дневник питания за 28.06.2020
Сегодня зелененькое, только белка немного недотянула. Нашла
конфеты, которые мне очень понравились - я вообще-то не
любительница, но здесь сухофрукты и орешки в шоколаде, очень зашло.
Калорийность, конечно, зашкаливает да еще и весит одна штучка
75 гр, только в дни пробежки можно себе позволять. Вес сегодня
опять 67,7, видимо это действительно мой реальный вес без отека.
Интересно, увижу ли когда-нибудь 66, хотя пока что эти мечты
кажутся слишком смелыми :) ну, цели перечитываю, буду лежать в
их направлении. По активности сегодня: пробежка 9 км, даже почти
9100 по программе (а часы 200 м потеряли на последних трех
километрах). Было очень тяжело - жарко и душно с утра, хотя вышла в
полседьмого, но я очень рада что смогла. Сразу как вернулась съела
банан и кусочек шоколада и потом очень хорошо себя целый день
чувствовала, без головокружений. Удивительно, конечно, 183 гр
углеводов и вес все равно уходит, а зимой я жила на кето на 25 гр,
сейчас страшно подумать. До четвертьмарафона осталось 1,5 км, если
отпуска не будет, то к концу июля должна уже мочь пробежать. Другая
активность сегодня: 2 прогулки с собакой и одна с собакой и детьми,
общее количество шагов 27100.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Тарт с кабачком |
83
|
179.5 | 8.5 | 10.7 | 12 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1329 | 556 | 35 | 24 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 169 | 2 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Тарт с кабачком |
150
|
324.5 | 15.5 | 19.4 | 21.6 |
| Лобио из красной фасоли |
100
|
147.5 | 6.9 | 4.6 | 12.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 544 | 27 | 26 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Вино, столовое, красное |
140
|
119 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
127
|
281.1 | 21.5 | 21.7 | 0 |
| Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой |
75
|
229.5 | 2.3 | 6.1 | 41.3 |
| Итого | 1172 | 865 | 34 | 40 | 64 |
| Итого за день | 4281 | 2135 | 99 | 95 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
