Дневник питания за 28.06.2020

Сегодня зелененькое, только белка немного недотянула. Нашла конфеты, которые мне очень понравились - я вообще-то не любительница, но здесь сухофрукты и орешки в шоколаде, очень зашло. Калорийность, конечно, зашкаливает да еще и весит одна штучка 75 гр, только в дни пробежки можно себе позволять. Вес сегодня опять 67,7, видимо это действительно мой реальный вес без отека. Интересно, увижу ли когда-нибудь 66, хотя пока что эти мечты кажутся слишком смелыми :) ну, цели перечитываю, буду лежать в их направлении. По активности сегодня: пробежка 9 км, даже почти 9100 по программе (а часы 200 м потеряли на последних трех километрах). Было очень тяжело - жарко и душно с утра, хотя вышла в полседьмого, но я очень рада что смогла. Сразу как вернулась съела банан и кусочек шоколада и потом очень хорошо себя целый день чувствовала, без головокружений. Удивительно, конечно, 183 гр углеводов и вес все равно уходит, а зимой я жила на кето на 25 гр, сейчас страшно подумать. До четвертьмарафона осталось 1,5 км, если отпуска не будет, то к концу июля должна уже мочь пробежать. Другая активность сегодня: 2 прогулки с собакой и одна с собакой и детьми, общее количество шагов 27100.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Тарт с кабачком	83	179.5	8.5	10.7	12
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1329	556	35	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	730	169	2	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Тарт с кабачком	150	324.5	15.5	19.4	21.6
Лобио из красной фасоли	100	147.5	6.9	4.6	12.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1050	544	27	26	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Вино, столовое, красное	140	119	0.1	0	3.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Запекание)	127	281.1	21.5	21.7	0
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой	75	229.5	2.3	6.1	41.3
Итого	1172	865	34	40	64
Итого за день	4281	2135	99	95	183