Дневник питания за 05.07.2020

Сегодня желтая полосочка. Старалась есть что хочу, а то все рассказывают, что надо отпускать подсчеты 😊 Все равно дефицит какой-то есть, если внесу йогу утреннюю, то не будет. Натопала 23600 шагов - две прогулки с собакой, днем ездили с детьми в зоопарк, четыре часа ходили. Повезло с погодой, в первой половине дня было пасмурно и даже капало чуть-чуть, по солнцу бы столько не отходили, но все равно уморились. Народу заметно, но все-таки не так как обычно летом, главное что китайцев нет. Надо еще в следующие выходные детям Кремль показать, пока нет туристов, а то обычно летом там и затоптать могут.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3
37.6
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
30 г · б 3.3 · ж 8.4 · у 0.6
91.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Куриная грудка (филе)
50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2
56.5
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
40 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20
97.2
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лобио из красной фасоли
100 г · б 6.9 · ж 4.6 · у 12.8
147.5
ккал
Итого 787 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 85

Обед

Чизбургер [Бургер Кинг]
1 порция · б 14.6 · ж 11.2 · у 31.8
286
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 286 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 31

Дневной перекус

Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
30 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 16.5
91.8
ккал
Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 16

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, плечевая и лопаточная части, запеченная
120 г · б 27 · ж 24 · у 0
331.2
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Греческий салат
140 г · б 3.1 · ж 9.9 · у 5.2
124.6
ккал
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
30 г · б 6.5 · ж 9 · у 0
109.2
ккал
Итого 637 ккал · Б 38 · Ж 43 · У 20
Итого за день 1803 ккал · Б 91 · Ж 86 · У 154
Макронутриенты
Калории
1803
min 1354 1644
110%
Белки
91.7
99
92.6%
Жиры
86
72
119%
Углеводы
154.4
150
103%
Вода
3115
2920
107%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
61%
b-car
40.1%
В1
50.7%
B2
56.6%
Холин
47.3%
B5
69.3%
B6
68.7%
B9
40.3%
B12
133%
C
66.8%
D
5.4%
E
31.3%
H
26.5%
вит.К
49.2%
PP
100%
Калий
91.8%
Ca
63.4%
Si
239%
Mg
76.5%
Na
60.7%
P
122%
Cl
39.4%
Fe
56.3%
I
11.8%
Co
234%
Mn
168%
Cu
107%
Mo
95.6%
Se
117%
F
83.9%
Cr
65.4%
Zn
95.7%
Энергетический баланс
Приход
1803 ккал
Приход: 1803 ккал
Расход
2163 ккал
Норма энергозатрат: 2163 ккал
Итого
-360 ккал
Итого: -360 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты