Дарья Клевер
04.08.2020 21:50
Дневник питания за 04.08.2020
Все было у меня посчитано сегодня зелененьким, но увы, в результате
все стало красненьким. Муж захотел жареной картошки на ужин, плюс
винишко на прощание - ночью улетает в командировку на неделю. Буду
одна куковать с детьми. Ну зато уже и соблазнов никаких не будет.
На себя одну лень готовить, дети свое едят. Даже не знаю как лучше,
приготовить сразу побольше и заморозить порциями или купить
помаленьку разного и готовить на одну порцию каждый день.
Физическая активность - день восстановления. После вчерашнего
забега почему-то болят бедра внутри и спина на уровне
ребер. Даже не знаю какие у меня там мышцы и с какой стати они
у меня стали работать во время бега, в отпуске я и ходила, и
плавала, спина должна была быть задействована. Утром йога 35 минут,
плюс прогулки с собакой - в общей сложности 18800 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
37.6 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Пирог с голубикой |
66
|
199.4 | 2.8 | 8.3 | 28.2 |
| Паштет из говяжьей печени по-царски |
50
|
117 | 3.8 | 10 | 3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1137 | 560 | 14 | 26 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
60
|
16.8 | 1.3 | 0.3 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Блины, по 2-174 |
26
|
49.1 | 1.3 | 0.8 | 8.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с голубикой |
75
|
226.6 | 3.2 | 9.4 | 32 |
| Итого | 1266 | 705 | 48 | 31 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 19 | 44 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
110
|
209 | 29.3 | 9.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картошка жареная |
100
|
162.6 | 2.7 | 7.1 | 21.9 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1080 | 583 | 37 | 25 | 29 |
| Итого за день | 3502 | 1894 | 101 | 83 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
