Дневник питания за 20.08.2020

Все зелененькое. Сегодня целый день по разным делам и много работы, но надеюсь скоро отдохну как следует. Попалась интересная вещь - раскладные кухонные весы, очень легкие и компактные, можно брать с собой в дорогу. С учетом моих великих успехов, вполне вероятно что я еще и следующим летом буду на дефиците, так что купила, в хозяйстве пригодится. По активности - 26 тыс. шагов, из них пробежка на скорость 2,5 км и быстрым шагом 2 км. Раньше после участка на скорость добегала до дома, состояние позволяет, но в этот раз решила делать все точно как рассчитывает программа, сказала что пробежка закончена, значит закончена. Завтра попробую пробежать 7 км, а то на выходные большие планы и бегать не получится. Кстати, вчера не побегала и вес снизился, видимо прибавка действительно с бегом связана. Ну пускай стоит, вода рано или поздно сольется, 66 кг это все равно уже не 70.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	23	63.3	1.4	6	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	82	86.3	18	1.4	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пирог с черникой круглый	82	238.5	3.7	13.1	26.1
Варенье из спелых абрикосов	20	32.2	0.1	0.2	7.9
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1207	600	29	23	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]	60	122.7	6.8	4.9	12.9
Итого	60	122	6	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Филе куриное жареное	60	125.3	16.6	4.4	4.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лисички	50	16	0.7	0.3	1.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	880	278	23	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	26	11.4	0.2	0	2.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Творог зерненый в сливках	124	119.3	12.4	6.2	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Клюква сушеная, подслащенная	26	80.1	0	0.3	20.2
Итого	501	307	16	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из курицы с овощами	120	172.1	17.4	10	2.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Греческий салат	150	133.5	3.3	10.6	5.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	995	464	28	28	22
Итого за день	3643	1773	103	78	161