Дарья Клевер
06.09.2020 23:05
Дневник питания за 06.09.2020
Вчера ходили на шашлыки, по моим приблизительным подсчетам наела на
поддержку, но может быть и больше. Сегодня уже считала, в дефиците
удержалась, но жиры убежали в красненькое. Ну, всю неделю их
недоедала, так что тоже ничего. Целый день на ногах, 23 тыс. шагов.
Спорта пока никакого, но надеюсь завтра утром пройти для начала 3
км быстрым шагом помимо прогулок с собакой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Колбаски Чешские [Мясновъ] |
100
|
352 | 10.5 | 34 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1119 | 811 | 25 | 62 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне |
22
|
51.7 | 6.1 | 2.8 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
6
|
15.7 | 0.5 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 28 | 67 | 6 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне |
40
|
94 | 11.1 | 5.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Греческий салат |
70
|
62.3 | 1.5 | 5 | 2.6 |
| Лепешка с моцареллой |
50
|
129 | 5.3 | 2.3 | 21.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1277 | 779 | 56 | 27 | 28 |
| Итого за день | 3024 | 1658 | 88 | 92 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
