Дневник питания за 07.09.2020

Все хорошо. До зеленого не доела, со дня на день КД, я надулась как капитошка и еда не лезет. С утра прошла быстрым шагом 3,5 км, вместе с прогулками и остальным в общей сложности 26 тыс. шагов. Наконец-то окончательно прошел мой насморк, правильно говорят что если его лечить то он проходит неделю, а если не лечить то семь дней. Но хочется же побыстрее (и с весом так же, ахаха). Много энергии, переделала кучу дел, отличная продуктивность, все-таки два часа одиночества в день меня подзаряжают как батарейку. Начала разборку скопившихся за полгода детей дома завалов, в системе флайледи это кажется называется хотспоты, а в моей терминологии это авгиевы конюшни. Начала с простого - выдраила гостиную и особенно разобрала журнальный столик, который уже превратился в горку книг и барахла - почему-то мое семейство считает, что все предметы без определенного места жительства должны лежать именно на нем. Завтра пойду на разведку в комнату старшей, постараюсь не заблудиться, не пропасть под завалами и не попасться диким зверям и туземным племенам.
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3
37.6
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Колбаски Чешские [Мясновъ]
70 г · б 7.4 · ж 23.8 · у 0.7
246.4
ккал
Томатный соус, консервированный
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1
6
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 491 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 35

Обед

Куриная грудка (филе)
90 г · б 21.2 · ж 1.7 · у 0.4
101.7
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
70 г · б 21.1 · ж 1.5 · у 0
102.9
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Кабачки и баклажаны тушеные
150 г · б 2 · ж 2 · у 7.8
57.2
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 48 · Ж 5 · У 43

Ужин

Лазанья с мясом и соусом, замороженная
200 г · б 17 · ж 20 · у 16.2
322
ккал
Греческий салат
185 г · б 4.1 · ж 13.1 · у 6.8
164.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 533 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 33
Итого за день 1441 ккал · Б 85 · Ж 70 · У 111
Макронутриенты
Калории
1441.9
min 1334 1626
88.7%
Белки
85.2
98
86.9%
Жиры
70.6
71
99.4%
Углеводы
111.5
148
75.3%
Вода
3104
2888
108%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
52.4%
b-car
51.7%
В1
39.8%
B2
40.2%
Холин
42.3%
B5
83%
B6
109%
B9
26%
B12
74.2%
C
104%
D
2.8%
E
50%
H
21.5%
вит.К
39.7%
PP
122%
Калий
93.8%
Ca
47.6%
Si
263%
Mg
75.8%
Na
104%
P
110%
Cl
11%
Fe
48.4%
I
9.3%
Co
226%
Mn
128%
Cu
91.8%
Mo
93.2%
Se
157%
F
65%
Cr
91.2%
Zn
56.9%
Энергетический баланс
Приход
1442 ккал
Приход: 1442 ккал
Расход
2139 ккал
Норма энергозатрат: 2139 ккал
Итого
-697 ккал
Итого: -697.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы