Дневник питания за 08.09.2020

Все у меня опять сегодня красное и желтое. Насчитала на зеленое, а потом забыла пополдничать (ну понятно, что раз забыла значит не особо хотела), последний кусок лазаньи оказался в два раза меньше чем я рассчитывала... ничего, завтра будет готово сало и калории с жирами живенько встанут на место :) Целый день по хозяйству, слегка замоталась. 25800 шагов, из них 3,5 км быстрым шагом с утра, две прогулки с собакой, остальное по дому натопала. Ходьбу не вношу, а то вообще все будет печальное и красное. Но я через пару недель планирую сделать перерыв и посидеть на поддержке, так что надеюсь ничего страшного что у меня дефицит побольше рассчитанного, сильно метаболизм не замедлится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с клубникой быстрый	27	78.7	1.7	2.9	11.4
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	97	102	21.3	1.7	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1464	482	31	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой	24	73.4	0.7	2	13.2
Итого	24	73	0	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель запеченая	100	193.7	24.2	9.8	0.6
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Бакат	50	49.4	0.6	3.7	3.7
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1150	359	33	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	20	60	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лазанья 4 Сыра [Sadia]	112	179.2	7.6	9	17.1
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	116.9	7.3	9.7	0.2
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	15	36.5	1.2	0.2	7.5
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	20	40	5.8	1.7	0
Итого	882	461	24	27	28
Итого за день	3540	1436	90	58	134