Дарья Клевер

Дарья Клевер 10.09.2020 21:02

Дневник питания за 10.09.2020

Сегодня ела кое-как, ничего не считала, суматошный день, торговали-веселились, подсчитали - прослезились, переела и жиров и белков в первую очередь. Ну конечно же. Слойку написала на глаз, угостили, КБЖУ не знаю. Вывод - что надо считать и планировать, особенно если в один день сходятся и сало, и пирожок, и слойка 😊 Собака поранила ногу в парке, пришлось бегать в ветеринарку, теперь ходит перебинтованная, а на улице в ботинке, сплошные нервы. 22 тыс. шагов, из них прогулка быстрым шагом с утра 4,5 км.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2

36.2

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

38 г · б 3.8 · ж 20 · у 0

195.3

ккал

Огурец грунтовый

46 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Куриная грудка (филе)

64 г · б 15.1 · ж 1.2 · у 0.3

72.3

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 544 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 40

Обед

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

65 г · б 5.3 · ж 10.9 · у 18.1

191.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Форель запеченая

100 г · б 24.2 · ж 9.8 · у 0.6

193.7

ккал

Томатный соус, консервированный

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 542 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 41

Ужин

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Филе куриное жареное

115 г · б 31.9 · ж 8.4 · у 9.4

240.1

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Слоеные Конвертики с Повидлом [Стерх]

100 г · б 6.6 · ж 8.2 · у 56.7

327

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 784 ккал · Б 46 · Ж 34 · У 71

Итого за день 1871 ккал · Б 113 · Ж 87 · У 153

Макронутриенты

Калории
1871.3

min 1334 1626

115%

Белки
113.5

116%

Жиры
87.9

124%

Углеводы
153.2

148

104%

Вода
2779

2888

96.2%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.8%

b-car

18.6%

В1

76.3%

68%

Холин

41.3%

122%

105%

23.5%

B12

261%

41.1%

4.8%

41%

27.3%

вит.К

24.3%

154%

Калий

84.2%

39.6%

212%

94.9%

126%

142%

20.2%

69%

11.5%

282%

178%

110%

105%

147%

61.4%

104%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1871 ккал

Расход

2139 ккал

Итого

-268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги