Дарья Клевер
10.09.2020 21:02
Дневник питания за 10.09.2020
Сегодня ела кое-как, ничего не считала, суматошный день,
торговали-веселились, подсчитали - прослезились, переела и
жиров и белков в первую очередь. Ну конечно же. Слойку
написала на глаз, угостили, КБЖУ не знаю. Вывод - что надо считать
и планировать, особенно если в один день сходятся и сало, и
пирожок, и слойка :) Собака поранила ногу в парке, пришлось
бегать в ветеринарку, теперь ходит перебинтованная, а на улице
в ботинке, сплошные нервы. 22 тыс. шагов, из них прогулка быстрым
шагом с утра 4,5 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
38
|
195.3 | 3.8 | 20 | 0 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
64
|
72.3 | 15.1 | 1.2 | 0.3 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 544 | 28 | 29 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
65
|
191.1 | 5.3 | 10.9 | 18.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Форель запеченая |
100
|
193.7 | 24.2 | 9.8 | 0.6 |
| Томатный соус, консервированный |
20
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 542 | 38 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
150
|
133.5 | 3.3 | 10.6 | 5.6 |
| Филе куриное жареное |
115
|
240.1 | 31.9 | 8.4 | 9.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Слоеные Конвертики с Повидлом [Стерх] |
100
|
327 | 6.6 | 8.2 | 56.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 784 | 46 | 34 | 71 |
| Итого за день | 3191 | 1871 | 113 | 87 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
