Дарья Клевер

Дарья Клевер 13.09.2020 20:57

Дневник питания за 13.09.2020

Сегодня все равномерно желтое. Ну, и то неплохо. С завтрашнего дня хочу вернуться к сбалансированному питанию на 1600 с коллажиками и попробовать выйти на пробежку, пробежку посчитаю отдельно. Сегодня много работала, под вечер разболелась голова. Активность: три прогулки с собакой, около 20 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

22 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 0.7

60.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

81 г · б 17.8 · ж 1.4 · у 0.3

85.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Круассан Миндальный [Мясновъ]

80 г · б 5.8 · ж 6.8 · у 47.3

273.6

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 629 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 80

Обед

Салат из кальмаров

85 г · б 12.8 · ж 9.9 · у 3

153.1

ккал

Хлеб чиабатта

28 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 13.4

73.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 226 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Мясо кролика (Тушение)

125 г · б 24.9 · ж 12.7 · у 0

212.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

192

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 718 ккал · Б 38 · Ж 31 · У 22

Итого за день 1629 ккал · Б 87 · Ж 62 · У 131

Макронутриенты

Калории
1629.8

min 1334 1626

100%

Белки
87.1

88.9%

Жиры
62.2

87.6%

Углеводы
131.2

148

88.6%

Вода
3209

2888

111%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.6%

b-car

22.2%

В1

42.5%

43.1%

Холин

58.8%

59.7%

90.1%

13.9%

B12

227%

73.3%

43.2%

22.4%

вит.К

62.8%

154%

Калий

96.2%

75.3%

154%

83.4%

68.2%

132%

39.3%

77.6%

88.7%

876%

121%

184%

106%

113%

66.4%

85.5%

80%

Энергетический баланс

Приход

1630 ккал

Расход

2139 ккал

Итого

-509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты