Дарья Клевер

Дарья Клевер 22.01.2021 22:15

Дневник питания за 22.01.2021

Обычное питание в день, когда я забыла/не смогла/не уделила достаточно внимания тому, чтобы его распланировать и ела что было под рукой. Углеводы по минимуму, микро чуть больше 70, зато по поводу белка мне как обычно можно не волноваться. Ну и ладно, свинина зато получилась очень вкусная, я ее уже пару месяцев не ела. Весь день на ногах по всяким делам, 19 тыс. шагов, засчитала в тренировки 12 тыс. ВИИТ-тренировку сегодня отменила, с утра еще очень чувствовалась крепатура, с попэ перешла на бедра впереди и внутри, даже спала плохо из-за этого. Сейчас уже не крепит, так что восстановление считаю законченным, завтра нагоню, чтобы уж в выходные погулять враскоряку как старый пират 😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4

67.1

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

40 г · б 12.1 · ж 0.8 · у 0

58.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Шейка "Московская" [Микоян]

20 г · б 3.2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 434 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 32

Обед

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Печеночные оладьи

60 г · б 10.5 · ж 6.3 · у 5.2

119.7

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)

20 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 6

55.2

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

25 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.6

23.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 405 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 34

Ужин

Свинина, задняя рулька, запечённая

100 г · б 26 · ж 13.4 · у 0

232

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

40 г · б 4 · ж 8 · у 0.6

90.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.6 · ж 0 · у 5

156

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Итого 691 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 38

Итого за день 1531 ккал · Б 99 · Ж 60 · У 106

Макронутриенты

Калории
1531.2

min 1572 от 1610 до 1645

95.1%

Белки
99

от 97 до 99

100%

Жиры
60.9

от 71 до 72

85.8%

Углеводы
106.2

от 146 до 150

72.7%

Вода
2771

2703

103%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

543%

b-car

23.2%

В1

72.1%

115%

Холин

119%

129%

96.7%

42.7%

B12

1158%

43.4%

15.8%

30.2%

129%

вит.К

20.3%

158%

Калий

87.8%

45%

111%

80.6%

69.5%

158%

25.2%

65.9%

6.8%

264%

150%

294%

157%

169%

59.2%

87%

92%

Энергетический баланс

Приход

1531 ккал

Расход

2002 ккал

Итого

-471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы