Дарья Клевер
22.01.2021 22:15

Дневник питания за 22.01.2021

Обычное питание в день, когда я забыла/не смогла/не уделила достаточно внимания тому, чтобы его распланировать и ела что было под рукой. Углеводы по минимуму, микро чуть больше 70, зато по поводу белка мне как обычно можно не волноваться. Ну и ладно, свинина зато получилась очень вкусная, я ее уже пару месяцев не ела. Весь день на ногах по всяким делам, 19 тыс. шагов, засчитала в тренировки 12 тыс. ВИИТ-тренировку сегодня отменила, с утра еще очень чувствовалась крепатура, с попэ перешла на бедра впереди и внутри, даже спала плохо из-за этого. Сейчас уже не крепит, так что восстановление считаю законченным, завтра нагоню, чтобы уж в выходные погулять враскоряку как старый пират :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
67.1 2.4 6.2 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40
58.8 12.1 0.8 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Шейка "Московская" [Микоян]
20
58 3.2 4.8 0
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
76
80 16.7 1.3 0.3
Печеночные оладьи
60
119.7 10.5 6.3 5.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
20
55.2 0.8 3.1 6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
25
23.8 1.9 0.1 3.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, задняя рулька, запечённая
100
232 26 13.4 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Буррата [Fratelli Spirini]
40
90.8 4 8 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
156 0.6 0 5
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты