Дневник питания за 22.01.2021

Обычное питание в день, когда я забыла/не смогла/не уделила достаточно внимания тому, чтобы его распланировать и ела что было под рукой. Углеводы по минимуму, микро чуть больше 70, зато по поводу белка мне как обычно можно не волноваться. Ну и ладно, свинина зато получилась очень вкусная, я ее уже пару месяцев не ела. Весь день на ногах по всяким делам, 19 тыс. шагов, засчитала в тренировки 12 тыс. ВИИТ-тренировку сегодня отменила, с утра еще очень чувствовалась крепатура, с попэ перешла на бедра впереди и внутри, даже спала плохо из-за этого. Сейчас уже не крепит, так что восстановление считаю законченным, завтра нагоню, чтобы уж в выходные погулять враскоряку как старый пират :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Шейка "Московская" [Микоян]	20	58	3.2	4.8	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1054	434	28	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Печеночные оладьи	60	119.7	10.5	6.3	5.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	20	55.2	0.8	3.1	6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	25	23.8	1.9	0.1	3.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	931	405	34	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, запечённая	100	232	26	13.4	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Буррата [Fratelli Spirini]	40	90.8	4	8	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	156	0.6	0	5
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Итого	1175	691	35	28	38
Итого за день	3160	1531	99	60	106