Дневник питания за 23.01.2021

Сегодня не доела жиров и углеводов. Только белки как всегда впереди планеты всей. По активности 19 тыс. шагов, из них засчитала 12 тыс. Тренировка ВИИТ на 20 минут, не засчитывала потому что по технике упражнений похвастаться нечем, хотя бы все повторы сделала и на том спасибо. Оттепель, немного повеяло весной, понятно что далеко еще, но все-таки. Уже февраль на носу, зима почти пролетела, а у меня с середины ноября все как в тумане. Ну ничего, февраль я люблю, уже день заметно прибавляется и виден свет в конце тоннеля. Получила аванс, завтра пойду постригусь, стану на человека похожа :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	18	49.5	1.1	4.7	0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Итого	1358	403	32	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Печеночные оладьи	110	219.5	19.3	11.5	9.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	110	90.2	9.1	4.4	2.7
Мармелад Красный Апельсин в Шоколадной Глазури [Азбука Вкуса]	12	45.6	0.1	1	8.6
Печенье с Клюквой и Изюмом [Мясновъ]	22	110.9	1.7	4.8	15.2
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	679	620	34	23	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гедза с Креветкой [Воккер]	130	226.2	9.5	4.8	3.9
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Картофельное пюре по 1-208	76	57	1.6	0.6	11.2
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Свинина, задняя рулька, запечённая	35	81.2	9.1	4.7	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1106	629	32	22	23
Итого за день	3143	1653	99	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эйс О'Брендан 24.01.2021 16:59

Как человек, который стабильно перебирает с углеводами и не добирает по белкам, рада за ваш устойчивый результат) тем более, есть же безуглеводные диеты, где как раз максимум внимания идёт на белки

Дарья Клевер 24.01.2021 19:10

Эйс О'Брендан, в безуглеводных диетах акцент на жиры. Насколько я помню, там наоборот не должно быть белка выше какого-то процента, чтобы кетоз не остановился. Есть низкоуглеводные где белков больше чем в сбалансированных, есть белковые. Но я стараюсь чтобы белка было не больше чем сбалансированной, у меня с почками не все ок. В дни тренировок можно чуть повыше. Я тот человек, который без контроля перебирает по белкам, а углеводов не добирает даже до какого-то условно приличного минимума С улыбкой