Дневник питания за 20.03.2021

Сегодня уже могла есть понемногу и в целом желудок не беспокоил. Рассчитываю в воскресенье окончательно восстановиться и с понедельника вернуться к пробежкам. Через 10 дней поеду на море, надеюсь витаминчик D и йод мою посыпавшуюся тушку укрепят. По активности: много ходила, в первый раз с начала зимы спустилась к реке, пока уже не так много снега и еще не грязно. Всего за день 21 тыс. шагов, не меньше 9 км по улице, засчитала 10 тыс. шагов. Вечером устроили семейный просмотр с детьми - "Корень зла", посмеялись и отлично провели время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	25	68.8	1.6	6.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Окорок тамбовский вареный	20	57.6	2.9	5.1	0
Буррата [Fratelli Spirini]	10	22.7	1	2	0.2
Пирог с черникой в тесте	45	113	2.9	2.3	20.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	10	24.3	0.8	0.1	5
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1502	677	35	25	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат Лукум	17	53.7	0.1	0.1	13.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	317	53	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы [Снежана]	200	256	10	16	18
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	35	53.6	7.7	2.3	0
Буррата [Fratelli Spirini]	15	34.1	1.5	3	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1120	708	22	38	39
Итого за день	2939	1439	57	64	128