Дарья Клевер
24.03.2021 21:02
Дневник питания за 24.03.2021
Сегодня все зелененькое, только белка перебрала, но некритично.
Заметила, что когда повысила калораж, совсем перестало хотеться
сладкого и очень обострилось его восприятие. Уже даже чернослив
почти слишком сладкий для меня. А квадратик рахат-лукума съела
в обед, чтобы углеводы дотянуть, потом полдня неприятно сладкий
вкус во рту стоял. Притом что пару недель назад ела и по две
конфетки и никаких неприятных ощущений не было. Видно, тянет на
сладкое, когда слишком большой дефицит. По активности: 16600 шагов,
засчитала 10 тыс. С утра активная тренировка ВИИТ (берпи, джеки,
прыжки, скалолазы, планки и т.д.), не засчитывала. Завтра побегу
минимум 3,5 км, но очень хочется суметь собраться пораньше и
успеть пробежать хотя бы пять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
62
|
91.1 | 18.7 | 1.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1388 | 347 | 27 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог зерненый в сливках |
180
|
173.2 | 18 | 9 | 5 |
| Итого | 300 | 229 | 18 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Колбаски Мясновъ Вкусняшка Куриные |
80
|
184 | 12.8 | 14.4 | 0 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
43
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Айран (тан) негазированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.8 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса яичная ливерная |
11
|
40.3 | 1.2 | 3.7 | 0.4 |
| Рахат Лукум |
17
|
53.7 | 0.1 | 0.1 | 13.5 |
| Итого | 1151 | 623 | 33 | 31 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
25
|
23.8 | 1.9 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 105 | 118 | 3 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
120
|
66.2 | 15.6 | 0.5 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
75
|
75.8 | 2.3 | 2.6 | 11 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 315 | 303 | 24 | 16 | 14 |
| Итого за день | 3259 | 1622 | 106 | 66 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
