Дневник питания за 30.03.2021

Сегодня все зеленое. Готовлюсь к перелету, теперь это все так сложно - там зарегистрируйся, там отметься, электронные сертификаты, анализы эти дурацкие. Надеюсь это не навсегда. Устала сегодня. Навалили работы для удаленки, а я-то не знала чем в отпуске заняться. По активности: 20 тыс. шагов из них пробежка 5 км, занесла в активность пробежку и 8 тыс. шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	57	60	12.5	1	0.2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1416	393	30	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог зерненый в сливках	100	96.2	10	5	2.8
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	215	186	10	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	140	135	4.3	6.6	14.4
Треска (Жарка)	137	75.5	17.8	0.6	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]	25	22.5	2.2	0	3.4
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Вода	600	0	0	0	0
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]	24	117.6	1.3	7.9	10.6
Итого	1068	622	35	29	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	40	129	3	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Курица 2 кат. (Запекание)	127	187.8	25	9.7	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Итого	932	480	33	22	33
Итого за день	3671	1811	113	78	160