Дарья Клевер
18.05.2021 22:11
Дневник питания за 18.05.2021
Сегодня ленивый день. Когда запускала новую программу тренировок,
решила три раза в неделю бегать, один раз делать без
программы силовую с гирькой и один ВИИТ с собственным весом. В
результате сегодня предполагался день гирьки, а мне было жарко и
лениво. Поняла, что без пинков со стороны программы заниматься
каждый день не буду, поставила четыре пробежки с постепенным
увеличением дистанции от 5 км, остальное время буду
восстанавливаться. По питанию нормально, традиционный небольшой
перебор с жирами и недобор с углеводами, но хоть белка по норме.
Есть по жаре не особенно хочется, на обед вообще горячего не
хотелось, соорудила салатик с авокадкой, редиской, огурчиком и
яичком, была очень довольна. По активности только ходьба -
медленные прогулки с собакой и быстрая пробежка от парковки до
работы и назад (2 км), в общей сложности 18 тыс. шагов, засчитала
12 тыс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Колбаса яичная ливерная |
20
|
73.2 | 2.2 | 6.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Круассан Миндальный [Мясновъ] |
40
|
136.8 | 2.9 | 3.4 | 23.6 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 517 | 26 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 120 | 142 | 10 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Лапша куриная |
220
|
93.1 | 6.4 | 3.1 | 9.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
25
|
23.8 | 1.9 | 0.1 | 3.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
40
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1232 | 459 | 28 | 27 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан Миндальный [Мясновъ] |
41
|
140.2 | 3 | 3.5 | 24.2 |
| Итого | 41 | 140 | 3 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 385 | 420 | 34 | 26 | 9 |
| Итого за день | 3223 | 1679 | 102 | 81 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
