Дневник питания за 18.05.2021

Сегодня ленивый день. Когда запускала новую программу тренировок, решила три раза в неделю бегать, один раз делать без программы силовую с гирькой и один ВИИТ с собственным весом. В результате сегодня предполагался день гирьки, а мне было жарко и лениво. Поняла, что без пинков со стороны программы заниматься каждый день не буду, поставила четыре пробежки с постепенным увеличением дистанции от 5 км, остальное время буду восстанавливаться. По питанию нормально, традиционный небольшой перебор с жирами и недобор с углеводами, но хоть белка по норме. Есть по жаре не особенно хочется, на обед вообще горячего не хотелось, соорудила салатик с авокадкой, редиской, огурчиком и яичком, была очень довольна. По активности только ходьба - медленные прогулки с собакой и быстрая пробежка от парковки до работы и назад (2 км), в общей сложности 18 тыс. шагов, засчитала 12 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Колбаса яичная ливерная	20	73.2	2.2	6.8	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Круассан Миндальный [Мясновъ]	40	136.8	2.9	3.4	23.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1445	517	26	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	120	142	10	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Лапша куриная	220	93.1	6.4	3.1	9.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	25	23.8	1.9	0.1	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1232	459	28	27	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан Миндальный [Мясновъ]	41	140.2	3	3.5	24.2
Итого	41	140	3	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	385	420	34	26	9
Итого за день	3223	1679	102	81	127