Дарья Клевер
13.06.2021 23:09
Дневник питания за 13.06.2021
Всю неделю не доходили руки записывать, но считала и не переедала.
Очень плохо белок шел, просто до отвращения. Вес вернулся к
минимальному значению. Неделя сама по себе была заполошная,
плюс еще на прошлой неделе очень растормозила нервную систему
переживаниями и в итоге перестала мочь спать, начались такие
мигрени что к вечеру даже в экран телефона смотреть не могла, спала
понемногу только на таблетках. Пришлось начать пить
пустырник с магнием, вроде бы попустило. Завтра хотим погулять с
детьми по центру, пока окончательно на карантин не высадили. По
питанию сегодня что-то по жирам ударила, всего остального не
добрала, в жару не особо хочется есть. По активности - 22 тыс.
шагов, занесла 10 тыс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Семга соленая |
90
|
181.8 | 20.3 | 11.3 | 0 |
| Кабачки Юрча |
50
|
54.5 | 0.6 | 3.3 | 5.5 |
| Колбаса яичная ливерная |
20
|
73.2 | 2.2 | 6.8 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Буррата [Fratelli Spirini] |
20
|
45.4 | 2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 322 | 649 | 34 | 33 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с Курицей [Глобус] |
50
|
84 | 3.3 | 4.6 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Кабачки Юрча |
40
|
43.6 | 0.5 | 2.6 | 4.4 |
| Итого | 108 | 213 | 4 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
80
|
153.6 | 2.2 | 7.7 | 18.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
100
|
191 | 23.4 | 10.2 | 0 |
| Греческий салат |
50
|
44.5 | 1.1 | 3.6 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 495 | 685 | 33 | 34 | 27 |
| Итого за день | 925 | 1547 | 72 | 82 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
