Дарья Клевер

Дарья Клевер 13.06.2021 23:09

Дневник питания за 13.06.2021

Всю неделю не доходили руки записывать, но считала и не переедала. Очень плохо белок шел, просто до отвращения. Вес вернулся к минимальному значению. Неделя сама по себе была заполошная, плюс еще на прошлой неделе очень растормозила нервную систему переживаниями и в итоге перестала мочь спать, начались такие мигрени что к вечеру даже в экран телефона смотреть не могла, спала понемногу только на таблетках. Пришлось начать пить пустырник с магнием, вроде бы попустило. Завтра хотим погулять с детьми по центру, пока окончательно на карантин не высадили. По питанию сегодня что-то по жирам ударила, всего остального не добрала, в жару не особо хочется есть. По активности - 22 тыс. шагов, занесла 10 тыс.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Семга соленая

90 г · б 20.3 · ж 11.3 · у 0

181.8

ккал

Кабачки Юрча

50 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 5.5

54.5

ккал

Колбаса яичная ливерная

20 г · б 2.2 · ж 6.8 · у 0.8

73.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

20 г · б 2 · ж 4 · у 0.3

45.4

ккал

Итого 649 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 51

Обед

Плов с Курицей [Глобус]

50 г · б 3.3 · ж 4.6 · у 7.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

8 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0

65.3

ккал

Кабачки Юрча

40 г · б 0.5 · ж 2.6 · у 4.4

43.6

ккал

Итого 213 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 15

Ужин

Картофель жареный брусочками по 1-230

80 г · б 2.2 · ж 7.7 · у 18.8

153.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

100 г · б 23.4 · ж 10.2 · у 0

191

ккал

Греческий салат

50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9

44.5

ккал

Сметана 20% жирности

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

72.1

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 685 ккал · Б 33 · Ж 34 · У 27

Итого за день 1547 ккал · Б 72 · Ж 82 · У 94

Макронутриенты

Калории
1547.8

min 1516 от 1557 до 1593

99.4%

Белки
72.3

от 93 до 95

77.7%

Жиры
82.4

от 68 до 70

118%

Углеводы
94.6

от 142 до 145

66.6%

Вода
562

2631

21.4%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

26.8%

В1

47.1%

52.6%

Холин

27.6%

83.8%

79.8%

19%

B12

211%

71%

95.3%

64%

23.9%

вит.К

17.2%

114%

Калий

75.9%

39.9%

85.3%

55.4%

336%

111%

259%

60.5%

84.6%

291%

106%

76.7%

29%

162%

11%

116%

53.6%

Энергетический баланс

Приход

1548 ккал

Расход

1949 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы