Дневник питания за 23.06.2021

Сегодня так. Углеводы не добрала, остального вроде в норме. По активности - пробежка 5 км, в общей сложности 22 тыс. шагов, засчитала только пробежку. Собака утром отказалась гулять из-за жары, чуть-чуть прошлась короткими перебежками от тенька к теньку, потом сразу домой под кондиционер пузом кверху. Но вечером вытащила ее в парк, все-таки хорошо погуляли. Завтра не побегу, очень душно.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70 г · б 15.4 · ж 1.2 · у 0.3
73.6
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Коврижка Медовая "Злаковая" [ВкусВилл]
35 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 19.8
109.6
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 444 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 56

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9
101
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Итого 144 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 14

Обед

Котлеты куриные
140 г · б 31.4 · ж 8 · у 8.5
231.7
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Лазанья Мясная [Глобус]
100 г · б 6.8 · ж 14.9 · у 10.4
203
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 595 ккал · Б 43 · Ж 29 · У 38

Ужин

Куриная печенка по-римски
130 г · б 22.5 · ж 10 · у 2.9
192.4
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 354 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 6
Итого за день 1538 ккал · Б 110 · Ж 69 · У 115
Макронутриенты
Калории
1538.3
min 1550 от 1591 до 1627
96.7%
Белки
110.7
от 95 до 97
114%
Жиры
69.7
от 70 до 72
99.6%
Углеводы
115.7
от 145 до 148
79.8%
Вода
2665
2677
99.6%
Клетчатка
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
977%
b-car
29%
В1
68.3%
B2
138%
Холин
78.2%
B5
181%
B6
133%
B9
54.1%
B12
648%
C
73.9%
D
5.2%
E
35.4%
H
47.7%
вит.К
35.6%
PP
163%
Калий
68.9%
Ca
64.3%
Si
105%
Mg
86.3%
Na
110%
P
159%
Cl
38.6%
Fe
134%
I
17%
Co
452%
Mn
126%
Cu
119%
Mo
190%
Se
248%
F
60.4%
Cr
116%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1538 ккал
Приход: 1538 ккал
Расход
1983 ккал
Норма энергозатрат: 1697 ккал Энергозатраты тренировки: 286 ккал
Итого
-445 ккал
Итого: -444.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты