Дневник питания за 23.06.2021

Сегодня так. Углеводы не добрала, остального вроде в норме. По активности - пробежка 5 км, в общей сложности 22 тыс. шагов, засчитала только пробежку. Собака утром отказалась гулять из-за жары, чуть-чуть прошлась короткими перебежками от тенька к теньку, потом сразу домой под кондиционер пузом кверху. Но вечером вытащила ее в парк, все-таки хорошо погуляли. Завтра не побегу, очень душно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Коврижка Медовая "Злаковая" [ВкусВилл]	35	109.6	1.9	2.5	19.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1727	444	26	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Итого	120	144	10	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	140	231.7	31.4	8	8.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Лазанья Мясная [Глобус]	100	203	6.8	14.9	10.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	995	595	43	29	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печенка по-римски	130	192.4	22.5	10	2.9
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	250	354	29	23	6
Итого за день	3092	1538	110	69	115