Дневник питания за 03.08.2021

Сегодня не бегала, поэтому решила с утра не расходовать калории на тортик. Но к вечеру выяснилось, что я натопала 20 тыс. шагов и 30 грамм тортика все-таки влезли. Тортик очень вкусный, называется "Венера", не очень сладкий, со смородиновым муссом - остался с д.р. младшей, подъедаем потихоньку, чтобы не пропал. Сегодня обнаружила, что в тренировках появилась графа просто "Расход калорий", не знаю, буду ли пользоваться, но удобно для всяких трекеров, чтобы с внесением тренировок не заморачиваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Греческий салат	50	44.5	1.1	3.6	1.9
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1136	396	33	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	220	189	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	100	220	24.2	12.9	0
Греческий салат	50	44.5	1.1	3.6	1.9
Кабачковые оладьи	110	106	3.4	5.2	11.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	7	16.5	0.5	0.1	3.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	10	27.5	0.6	2.6	0.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1297	553	33	28	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	130	82.3	19.1	0.7	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	100	42	3.6	0.4	4.2
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Торт Венера	30	99	1.4	4.7	13.2
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Итого	425	378	30	17	23
Итого за день	3078	1517	108	64	119