Сегодня побегала 4 км, общее количество шагов 24 тыс. По питанию -
есть пока так и не хочется. Муж решил диетиться, в его случае это
выглядит как кефир на ужин. А сама с собой я ем то что мне
нравится, вот и получается - по калориям немного, а белок в космос
улетел. Еще и тортик деньрожденный доели, а мои конфеты из кураги
муж в рамках диеты подъел, понятия не имею чем завтра углеводы хоть
на какой-то минимальный уровень выводить.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
49 г · б 6 · ж 3 · у 30
170.8
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4
88.1
ккал
Говядина отварная, по 1-392
24 г · б 6.2 · ж 4 · у 0
61
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Торт Венера
52 г · б 2.5 · ж 8.1 · у 22.9
171.6
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 607 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 65
Утренний перекус
Творог зерненый в сливках
105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9
101
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23
Обед
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Треска
120 г · б 19.2 · ж 0.7 · у 0
82.8
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
170 г · б 6.2 · ж 0.7 · у 7.2
71.4
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 313 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 27
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
