Дневник питания за 04.08.2021

Сегодня побегала 4 км, общее количество шагов 24 тыс. По питанию - есть пока так и не хочется. Муж решил диетиться, в его случае это выглядит как кефир на ужин. А сама с собой я ем то что мне нравится, вот и получается - по калориям немного, а белок в космос улетел. Еще и тортик деньрожденный доели, а мои конфеты из кураги муж в рамках диеты подъел, понятия не имею чем завтра углеводы хоть на какой-то минимальный уровень выводить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	49	170.8	6	3	30
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Говядина отварная, по 1-392	24	61	6.2	4	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Торт Венера	52	171.6	2.5	8.1	22.9
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1498	607	37	21	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	220	189	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	170	71.4	6.2	0.7	7.2
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1010	313	31	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	220	354	32	22	3
Итого за день	2948	1463	112	57	119