Дарья Клевер
17.08.2021 22:17
Дневник питания за 17.08.2021
Что-то питание в последние дни вразброд, как-то нет ресурса
вытягивать БЖУ к зелененьким. По калориям, впрочем, не перебираю -
вчера вообще 1200 наела, даже публиковать не стала. Вернулась к
своей программе тренировок, теперь все болит, особенно филей.
Сегодня была ВИИТ на 30 минут - интенсивное кардио, берпи,
выпрыгивания из приседа и прочие извращения. Программа посчитала на
200 кКал, но я уменьшила в два раза. Также посчитала в активность
10 тыс. шагов (общее количество 20 тыс.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
94
|
98.9 | 20.6 | 1.7 | 0.4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1166 | 423 | 30 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 120 | 143 | 10 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Картофельные с Нутом в Кукурузной Панировке [Мясновъ] |
120
|
126 | 4.9 | 1 | 24.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 6.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 494 | 45 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
152
|
224.8 | 30 | 11.6 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 482 | 37 | 25 | 6 |
| Итого за день | 3288 | 1544 | 123 | 66 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
