Дарья Клевер

Дарья Клевер 18.08.2021 21:59

Дневник питания за 18.08.2021

Сегодня опять рацион из серии "обнять и плакать". Ну вроде сегодня последний день жары, может быть дальше полегче будет. Сегодня 18 тыс. шагов, засчитала 8. Не занималась, после первых двух дней тренировок хожу слегка крабом, надо восстановиться. Вот казалось бы- хожу помногу, в отпуске много плавала, уже две недели бегаю, а пара дней настоящих тренировок всего по полчаса и мышцы подают сигналы бедствия. Ну ничего, завтра 60 берпи прыгать, не считая других упражнений, прогреюсь как следует 😊

Завтрак

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Говядина отварная, по 1-392

70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0

177.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Итого 293 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 11

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9

101

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Итого 191 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Брокколи

130 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 5.3

44.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Соус кисло-сладкий

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

120 г · б 36.2 · ж 2.5 · у 0

176.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 509 ккал · Б 47 · Ж 17 · У 37

Ужин

Котлеты рыбные

120 г · б 19.3 · ж 3.5 · у 6.2

133.1

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Итого 305 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 10

Итого за день 1299 ккал · Б 106 · Ж 58 · У 83

Макронутриенты

Калории
1299.8

min 1466 от 1506 до 1541

86.3%

Белки
106.6

от 90 до 92

116%

Жиры
58.3

от 66 до 68

88.3%

Углеводы
83

от 137 до 140

60.6%

Вода
734

2561

28.7%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39%

b-car

26%

В1

35.9%

72.2%

Холин

55.7%

63.6%

95.6%

46.5%

B12

147%

171%

13%

43.5%

48%

вит.К

141%

160%

Калий

83.3%

59.1%

402%

51.9%

146%

156%

28.2%

48.1%

58.7%

422%

39.4%

66.2%

43.9%

186%

20.9%

144%

54.3%

Энергетический баланс

Приход

1300 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги