Дарья Клевер
02.09.2021 21:46

Дневник питания за 02.09.2021

Не доходят руки публиковать дневники, вроде бы все считаю, но к вечеру сил уже нет что-то писать и придумывать. Но вес стоит, поэтому, подозреваю, неучтенка бегает в количестве большем, чем я предполагаю, так что надо все-таки собраться с силами и выкладывать, это дисциплинирует. Сегодня не тренировалась, целый день болела голова, учитывая постоянные перепады от града к солнцу за пять минут и обратно, неудивительно. Дети пошли в школу, теперь мне надо утреннюю тренировку успевать до 7 утра, не успела выйти в 6.30, значит в этот день без тренировки, другого времени не будет. Но через месяц в это время будет уже темно и с пробежками точно придется завязать, да и вообще не знаю как буду выкручиваться. По питанию нормально, даже красных полосок нет и микронутриентов больше 80.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Окорок тамбовский вареный
40
115.2 5.7 10.2 0
Горбуша, приготовленная на жару
25
38.3 6.1 1.3 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти карбонара
90
137.5 4.7 7.6 12.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152
159.9 33.4 2.7 0.6
Цветная капуста отварная по 1-210
50
11 0.9 0.1 1.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
50
14 0.7 0.1 1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
12
28.2 0.9 0.1 5.9
Пирог из яблок с яблоками
40
83.4 2 2.5 13
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с потрошками
180
296.6 20.7 14.4 21.1
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Вино, столовое, красное
50
42.5 0 0 1.3
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы