Дарья Клевер

Дарья Клевер 20.09.2021 20:40

Дневник питания за 20.09.2021

Дети пошли на внеклассные занятия и время совсем кончилось. В прошлом году меня минула эта чаша из-за локдаунов, хоть какой-то в них плюс, зато теперь мечусь с фехтования на режиссуру и с китайского на верховую езду. Тренировки сегодня не было, не смогла отправить себя на пробежку из теплой постельки в +5 и проливной дождь. Решила что лучше уж поесть поменьше, вроде получилось, только по микронутриентам совсем никак.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

25 г · б 2.8 · ж 7 · у 0.5

76.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4

88.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 364 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

80 г · б 24.4 · ж 6.5 · у 0

162.4

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

59 г · б 7.6 · ж 17.9 · у 0

192.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 467 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 21

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 11

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Спаржа (Запекание)

50 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.3

9.2

ккал

Куриная грудка с сыром

100 г · б 25.4 · ж 5.4 · у 0.7

153.7

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 381 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 33

Итого за день 1368 ккал · Б 100 · Ж 54 · У 113

Макронутриенты

Калории
1368

min 1299 1386

98.7%

Белки
100.8

121%

Жиры
54.4

89.2%

Углеводы
113.2

126

89.8%

Вода
2756

2462

112%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.3%

b-car

39.7%

В1

69%

44.1%

Холин

64.5%

105%

127%

19%

B12

52.9%

58.3%

1.9%

55.1%

30.5%

вит.К

49.7%

136%

Калий

102%

41%

428%

97.7%

193%

127%

100%

66.7%

96.5%

376%

151%

119%

145%

143%

61.2%

142%

80.7%

Энергетический баланс

Приход

1368 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги