Дарья Клевер
22.09.2021 20:36
Дневник питания за 22.09.2021
Сегодня ВИИТ и 16000 шагов, засчитала умеренную активность.
Кажется, целый день на ногах, ношусь туда-сюда, а по шагам и
активности не так много. А в выходные нахаживаю по 25 - 30 тыс.
шагов, а впечатление как от спокойного расслабленного дня.
К вечеру потянуло на углеводы, усталость дала себя знать.
Несколько ложек варенья решили проблему, в общем, кроме того что
уложилась в дефицит, гордиться нечем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
22
|
60.5 | 1.4 | 5.8 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
53
|
55.8 | 11.6 | 0.9 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Пирог заливной с грибами |
100
|
127.1 | 4.6 | 7.6 | 9.6 |
| Итого | 277 | 430 | 23 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слойка с Малиной [Каприз] |
35
|
133.4 | 2 | 5.7 | 18.9 |
| Итого | 135 | 180 | 2 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Спаржа |
20
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Куриная грудка с сыром |
85
|
130.6 | 21.6 | 4.6 | 0.6 |
| Пирог заливной с грибами |
40
|
50.8 | 1.8 | 3 | 3.8 |
| Хлебцы ржаные |
4
|
13.7 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Сыр Almette с белыми грибами |
15
|
37.7 | 0.9 | 3.5 | 0.8 |
| Чизкейк Орео [Шоколадница] |
38
|
129.3 | 1.8 | 7.7 | 13.6 |
| Итого | 382 | 559 | 31 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов |
50
|
127.7 | 9.2 | 9.7 | 1 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Пирог заливной с грибами |
150
|
190.6 | 6.9 | 11.4 | 14.4 |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 335 | 463 | 18 | 28 | 33 |
| Итого за день | 1129 | 1634 | 76 | 77 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
