Дарья Клевер

Дарья Клевер 28.03.2022 20:41

Дневник питания за 28.03.2022

Поставила пока себе 1200 - 1300 кКал на дни без тренировок и 1500 на дни с тренировками, если они когда-нибудь появятся. Побольше белка, жиры по норме, углеводов на комфортном уровне. Завтра взвешусь, если духа хватит. Хотела завтра в очередной раз начать бегать, но навалило снега, просто Нарния какая-то, вечная зима, а Рождества все нет. Посмотрю, что утром будет, таять он не собирается, но может хоть расчистят чуть-чуть. Пока цель минимум - каждый день выкладывать питание и начать пробежки. Без публикаций меня не хватает считать калории, днем тупо забываю заносить, а к вечеру сил нет восстанавливать былое. Активность низкая, видимо переедала сильно, особенно последний месяц - к ужину проголодалась, чего последнее время не бывало, но творог с салатом решил проблему. Микронутриентов маловато, вообще не помню, из чего я раньше их умудрялась 80 - 90 процентов набирать.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Original Round Crispbread [Finn Crisp]

1 штука · б 1.3 · ж 0.5 · у 7.9

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4

67.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

57 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

55.2

ккал

Окорок тамбовский вареный

32 г · б 4.6 · ж 8.2 · у 0

92.2

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Итого 482 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 36

Утренний перекус

Творожок Воздушный Клубника-Земляника [Чудо]

100 г · б 4.5 · ж 4 · у 18.9

130

ккал

Итого 130 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 18

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

100 г · б 23.4 · ж 10.2 · у 0

191

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

14.6

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2

30.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 378 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 22

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

5 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0

17.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты куриные

30 г · б 6.7 · ж 1.7 · у 1.8

49.7

ккал

Итого 292 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 10

Итого за день 1317 ккал · Б 92 · Ж 61 · У 96

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

29.03.2022 00:51

С возвращением 🌹

Ответить

Lara

29.03.2022 05:58

Ну не может же эта зима вечно длиться?! Или может?😱

Ответить

Дарья Клевер

29.03.2022 07:45

Елена RS, спасибо, рада вас видеть, вы как здешний добрый ангел 💐💐💐

Ответить

Дарья Клевер

29.03.2022 07:46

Lara, в наши времена безумие норма, так что я ничему не удивлюсь 😊 ночью я например впервые за 42 года своей жизни наблюдала грозу со снегом

Ответить

Навсегда

29.03.2022 07:52

Дарья Клевер, а я с таким сталкивалась 3 раза: в феврале 1993, 1 февраля 2008 кажется, 7 ноября прошлого года. В прошлое воскресенье показалось, что громыхнуло, но не уверена точно.

Ответить

Дарья Клевер

29.03.2022 10:23

Навсегда, как вы помните такое все, да еще по годам с месяцами, вот это память 😊 я вообще не помню когда что было, последние 15 лет все отсчитываю от дат рождения детей. Так вот вычислила сейчас, что последнее запомнившееся природное явление, ледяной дождь, был видимо зимой 2011/2012 🙈Но этой ночью конкретно молнии со снегом, точно не видела такого раньше. А вообще даты у вас красноречивые, еще туда же 98 и 14 года не хватает для полной цепочки 😊

Ответить

Навсегда

29.03.2022 14:09

Дарья Клевер, да, был такой дождь, точно, год не помню, но по фото в компе интересно будет вспомнить.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты