Дневник питания за 06.04.2022

Сегодня во второй половине дня все пошло не по плану. Начало мести и я решила что вечером в метель собака гулять откажется, поэтому решила сэкономить калорий на вечернем перекусе. А собака обрадовалась снежку и погуляла всласть. В результате недобор и белки с жирами не в лучшей пропорции. Наверное заменю на следующей неделе обычный творог на зерненый в сливках, у него жирность побольше, а белка поменьше. По активности: 19 тыс. шагов, из них пробежка 4 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	13	44.5	1.1	0.2	8.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	62	91.1	18.7	1.3	0
Салат со сметаной	70	42.4	1.7	2.7	2.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1405	378	28	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сухофруктами	1	209.9	22.3	1.2	25.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	257	325	24	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	130	28.6	2.2	0.3	4.4
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Котлеты куриные	100	165.5	22.4	5.7	6.1
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости	30	34.2	2.1	0.3	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1020	534	40	24	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с помидорами и баклажанами	100	82.7	3.6	1.1	14.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Треска (Жарка)	80	44.1	10.4	0.3	0
Итого	195	181	17	5	14
Итого за день	3177	1419	110	44	138