Дневник питания за 11.04.2022

Очень много работы и других забот, ничего не успеваю. Начала учить новый язык, надеюсь что пригодится. По активности: пробежка 4 км, в общей сложности 15 тыс. шагов за день - думала будет больше, но из-за дождей не вышло особо с собакой погулять. По питанию подъедаю всякие остатки, белок и жиры вытянула, углеводы нет, но на состояние во время бега это уже не влияет, видимо организм адаптировался. Сегодня тоже бегала 4 км, завтра побегу 6 с длинными ускорениями по 1,5 км.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
44.5
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
20 г · б 6 · ж 0.4 · у 0
29.4
ккал
Колбаса яичная ливерная
40 г · б 4.4 · ж 13.6 · у 1.6
146.4
ккал
Кукуруза, консервы
50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6
29
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 443 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 41

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8
76.5
ккал
Итого 248 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 27

Обед

Рулеты из палтуса
150 г · б 26.3 · ж 15 · у 13.1
292.5
ккал
Спагетти с помидорами и баклажанами
150 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 21.2
124.1
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1
33
ккал
Свинина, задняя рулька, запечённая
50 г · б 13 · ж 6.7 · у 0
116
ккал
Итого 565 ккал · Б 47 · Ж 23 · У 39

Ужин

Котлеты рыбные
100 г · б 16.1 · ж 2.9 · у 5.2
110.9
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 272 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 8
Итого за день 1530 ккал · Б 103 · Ж 70 · У 116
Макронутриенты
Калории
1530.6
min 1514 от 1604 до 1690
95.4%
Белки
103.1
от 96 до 101
102%
Жиры
70.7
от 70 до 74
100%
Углеводы
116.4
от 147 до 154
79.2%
Вода
1920
2893
66.4%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
214%
b-car
16.6%
В1
77.7%
B2
88.3%
Холин
57.8%
B5
87.3%
B6
74.7%
B9
47.7%
B12
314%
C
112%
D
11.4%
E
29.2%
H
60.7%
вит.К
31%
PP
105%
Калий
73.4%
Ca
72.5%
Si
43%
Mg
55.8%
Na
127%
P
153%
Cl
31.6%
Fe
72.8%
I
42.1%
Co
381%
Mn
113%
Cu
87.1%
Mo
63.7%
Se
217%
F
48.5%
Cr
122%
Zn
61.9%
Энергетический баланс
Приход
1531 ккал
Приход: 1531 ккал
Расход
2143 ккал
Норма энергозатрат: 1887 ккал Энергозатраты тренировки: 256 ккал
Итого
-612 ккал
Итого: -612.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты