Дарья Клевер
20.04.2022 22:18
Дневник питания за 20.04.2022
Сегодня целый день спала. С утра спала вместо пробежки, днем два
часа вместо второй работы. Будем считать на пару дней отоспалась.
По активности - 16500 шагов. На низкой активности получается всего
перебрала, на умеренной - всего недобрала. Будем надеяться что
истина посередине. Завтра буду много бегать, 16 интервалов по
400 м, должно около 8 км получиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
13
|
44.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
10
|
30.5 | 1.1 | 2.8 | 0.2 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
55
|
80.9 | 16.6 | 1.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 473 | 26 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 230 | 172 | 13 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
75
|
97.5 | 2 | 0.2 | 20.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
120
|
278.4 | 27.9 | 17.7 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 687 | 37 | 29 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 195 | 7 | 9 | 19 |
| Итого за день | 2778 | 1529 | 84 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
