Дневник питания за 25.04.2022

Сегодня все нормально. Двигалась мало, ночью разболелся желудок, под утро прошло, но я на всякий случай не побежала. В общей сложности 15600 шагов. Вчера калории не считала, лень было заносить рецепт кулича, но сегодня все-таки собралась с силами. Оказалось не такой калорийный как в прошлом году и вдобавок объемный, кусок вроде большой, а весит всего 40 гр. В пасхе калории посчитать уже выдержки не хватило, считала по прошлогодней, должно быть с запасом.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
44.5
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
65 г · б 19.6 · ж 1.4 · у 0
95.6
ккал
Соус сырный
15 г · б 0.4 · ж 5.4 · у 0.8
53.4
ккал
Кабачки и баклажаны тушеные
100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 5.2
38.1
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 431 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 39

Утренний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Горбуша (Запекание)
97 г · б 18.3 · ж 5.6 · у 0
123.2
ккал
Картофель отварной по 1-206
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9
37.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
200 г · б 6.2 · ж 0.2 · у 4.7
56
ккал
Кулич царский
40 г · б 2.8 · ж 4.2 · у 19.5
125.9
ккал
Пасха
30 г · б 3.8 · ж 3.2 · у 10
84.6
ккал
Сметана 20% жирности
35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2
72.1
ккал
Итого 572 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 43

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4
91
ккал
Огурец соленый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.9
ккал
Печень куриная
100 г · б 17.8 · ж 7.1 · у 3
155.8
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8
41.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 346 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 23
Итого за день 1397 ккал · Б 91 · Ж 58 · У 116
Макронутриенты
Калории
1397.7
min 1344 1433
97.5%
Белки
91.3
86
106%
Жиры
58.9
63
93.5%
Углеводы
116.4
131
88.9%
Вода
1623
2546
63.7%
Клетчатка
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
821%
b-car
33.4%
В1
66.5%
B2
125%
Холин
76.6%
B5
151%
B6
129%
B9
66.4%
B12
637%
C
167%
D
102%
E
48.5%
H
30.2%
вит.К
157%
PP
163%
Калий
89.2%
Ca
63.1%
Si
77.5%
Mg
58.9%
Na
93.1%
P
148%
Cl
31%
Fe
122%
I
23.5%
Co
361%
Mn
156%
Cu
114%
Mo
101%
Se
218%
F
33.7%
Cr
124%
Zn
98.9%
Энергетический баланс
Приход
1398 ккал
Приход: 1398 ккал
Расход
1886 ккал
Норма энергозатрат: 1886 ккал
Итого
-488 ккал
Итого: -488.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты