Дарья Клевер

Дарья Клевер 26.04.2022 21:00

Дневник питания за 26.04.2022

Сегодня за питанием не следила, по вторникам и четвергам у меня вообще с этим непросто. Уже жду не дождусь когда детские секции закончатся и хоть немного посвободнее будет. Искала себе тетрадку для занятий, нашла старый дневник, случайно открылся на середине апреля 2016 года. Погода ужасная, снег с дождем, дети болеют, времени ни на что не хватает, хочу жить в теплом климате. Так я эти шесть лет по кругу и хожу, эх. По активности: 21000 шагов, пробежка 5 км.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

44.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

70 г · б 21.1 · ж 1.5 · у 0

102.9

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 5.2

38.1

ккал

Безе

17 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.4

51.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 52

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

50 г · б 5 · ж 2.5 · у 1.4

48.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

25 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 9.1

83.5

ккал

Итого 178 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 20

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

85 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 23.6

110.5

ккал

Баранина, рулька, только мясо, тушеная

120 г · б 37.2 · ж 7.2 · у 0

224.4

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 5.2

38.1

ккал

Кулич царский

55 г · б 3.8 · ж 5.8 · у 26.8

173.1

ккал

Пасха

40 г · б 5.1 · ж 4.2 · у 13.3

112.8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 719 ккал · Б 51 · Ж 24 · У 69

Дневной перекус

Лазанья Мясная [Глобус]

30 г · б 2 · ж 4.5 · у 3.1

60.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 3

Ужин

Котлеты куриные

100 г · б 22.4 · ж 5.7 · у 6.1

165.5

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 309 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 9

Итого за день 1706 ккал · Б 119 · Ж 64 · У 154

Макронутриенты

Калории
1706.2

min 1527 от 1616 до 1702

100%

Белки
119.5

от 97 до 102

117%

Жиры
64.6

от 71 до 75

91%

Углеводы
154.7

от 148 до 156

100%

Вода
2789

2909

95.9%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.2%

b-car

21.7%

В1

42.3%

65.8%

Холин

47.8%

96.3%

109%

35.4%

B12

156%

97.8%

9.2%

35%

40.4%

вит.К

22.3%

149%

Калий

90.7%

57%

176%

73.8%

73.5%

143%

22.2%

66.5%

13.6%

223%

147%

104%

100%

241%

57.5%

61.9%

144%

Энергетический баланс

Приход

1 706 ккал

Расход

2 155 ккал

Разница

−449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы