Дарья Клевер

Дарья Клевер 06.06.2022 21:29

Дневник питания за 06.06.2022

С сегодняшнего дня перешла работать на дистант, в офис пока что только раз в неделю на планерку. Долго шла к этому и хотела, но как с любым предположительно необратимым шагом чувствую тревогу и немного растерянность. Несет меня лиса за темные леса... Опять меняется устоявшийся распорядок дня и надо внимательно следить за балансом прихода/расхода, потому что я не очень уже помню, каким он был до моего выхода в офис. Сегодня вышло неплохо, 24 тыс. шагов, из них 5,3 км интервальная пробежка. Обычно у меня по понедельникам 18 - 20 тыс. шагов максимально было, но посмотрим что дальше будет.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 6.9 · ж 5.8 · у 0.6

85.3

ккал

Салат со сметаной

100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5

60.6

ккал

Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой

25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8

76.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 463 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 50

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Дыня Сушёная [ВкусВилл]

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 23

ккал

Итого 265 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 36

Обед

Суп сибирский с белыми грибами

250 г · б 3.8 · ж 1 · у 15.8

ккал

Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 8.9 · ж 0.5 · у 15

132

ккал

Тунец натуральный. Консервы

30 г · б 6.8 · ж 0.2 · у 0

28.8

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 8.7

46.2

ккал

Окорок тамбовский вареный

45 г · б 6.4 · ж 11.5 · у 0

129.6

ккал

Итого 509 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 44

Ужин

Утка домашняя, запечённая

120 г · б 22.8 · ж 34 · у 0

404.4

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 5.2

38.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 497 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 5

Итого за день 1735 ккал · Б 87 · Ж 87 · У 136

Макронутриенты

Калории
1735.7

min 1583 от 1672 до 1758

100%

Белки
87.6

от 100 до 106

87.6%

Жиры
87.1

от 73 до 77

113%

Углеводы
136.9

от 153 до 161

89.5%

Вода
2073

2985

69.4%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.2%

b-car

16.8%

В1

77.3%

84.9%

Холин

74.7%

76.2%

59.1%

68.7%

B12

104%

69.2%

15.7%

53.1%

41.4%

вит.К

21.8%

101%

Калий

89.4%

63.6%

123%

69.4%

129%

161%

44.6%

83%

24.1%

247%

135%

120%

73.8%

180%

44.4%

82.6%

65.5%

Энергетический баланс

Приход

1 736 ккал

Расход

2 211 ккал

Разница

−475 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

07.06.2022 11:31

Поздравляю и желаю, чтобы получилось наладить комфортный режим! После двух лет удалёнки для себя вывела главное правило - планировать активность и очень желательно выполнять план в первой половине дня. Когда я думала, что позанимаюсь, когда освобожусь, до тренировок и прогулок могло не доходить неделями!

Ответить

Юля М

07.06.2022 11:32

А с едой дома мне даже легче. Здесь проще найти полезную еду и вообще выстроить режим питания, чем в офисе)

Ответить

Дарья Клевер

07.06.2022 11:39

Юля М,мне с активностью пока дома проще, сегодня вот почти 15 тыс. шагов уже на 11.30, а мне еще вечером в два места сходить неблизко и с собакой погулять, думаю далеко за 20 тыс. сегодня будет. Когда в офисе работала, то не успевала ходить и на машине ездила, у меня сильно активность просела. И ела больше, здесь вы правы 😊 дома проще полезное есть, вчера даже себе суп перловый с сушеными грибами наварила, до которого полгода руки не доходили, там 30 калорий на 100 грамм, а поел и сыт...

Ответить