Дневник питания за 21.06.2022

Сегодня как-то маловато калорий, но ела по голоду. Самое главное что углеводы почти дотянула, а то завтра бегать. По активности: 24500 шагов, пробежка 4 км. Хочу сделать сейчас еще на ночь полчасика йоги с растяжкой. Последние дни начала делать разминку перед бегом, раньше экономила время на ней, максимум быстрая суставная гимнастика. Упражнения простейшие на разогрев, типа разные выпады, на пресс немного и т.д., всего на 5 минут. Так начали болеть мышцы. Позорчик, конечно. Первое побуждение было закончить свою беговую программу и начать что-нибудь силовое или ВИИТ, но потом одумалась. От беговой уже 2/3 прошла, жалко бросать, да и когда бегать как не летом, зимой темно и противно. Надеюсь что к середине июля закончу и успею еще до осени комбинированную бег+ВИИТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	85	89.4	18.7	1.5	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1807	350	27	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из брокколи	250	98.5	3	6.3	7.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Горбуша (Варка)	108	131.2	19	6.2	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	6	18.3	0.7	1.7	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1104	484	27	17	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Кабачковые оладьи	130	125.3	4	6.1	13.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Пирог с абрикосами	100	202.1	9.7	6.1	26.5
Итого	402	577	45	24	41
Итого за день	3313	1412	101	51	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 21.06.2022 21:30

Ну, это не «позорчик») просто мы в обычной жизни эти мышцы не используем. Так что всё хорошо! Кстати, как дочка экзамены сдала? Есть результаты?

Дарья Клевер 21.06.2022 22:10

Юля М, нет, все плохо на самом деле. Дело не в мышцах, а в адских зажимах ВЕЗДЕ. Поэтому даже простые упражнения дают перенапряжение. Сейчас делала самую расслабленную из возможных йог на растяжку, сводило все - голени, бедра, поясницу, спину, плечи. Надо каждый вечер делать, так нельзя.
Дочка сдала, по русскому даже на пятерку с максимальным баллом. Сегодня как раз подала заявление в 10 медийный класс, вот ждем теперь до 1 июля, что там зачислят или нет С улыбкой

Очень дурацкая эта система с профильными классами, хорошо что хоть младшую не должно это коснуться, она в билингвальном, их вроде не собираются пока никуда перераспределять. А то пока я там с заявлением сидела, уже пятиклашек раскидывали в "медицинские" и "инженерные". Совсем с ума посходили. Я за качественное гуманитарное образование хотя бы в рамках общеобразовательной программы, это хоть какое-то развитие эмоционального интеллекта, у нас же у подавляющего большинства населения просто бедовая беда с этим...