Дарья Клевер

Дарья Клевер 11.07.2022 20:35

Дневник питания за 11.07.2022

Давно не писала, а все между тем спокойно, ем в удовольствие и понемногу, хоть в жару это и не особое достижение. Скоро в отпуск. По активности: 21 тыс. шагов, пробежка 6 км. Бегала на низком пульсе, так как ночью плохо спала и после вчерашней бури в парке очень душно и влажно, на местах посветлее парило просто как в хаммаме. Осталось две пробежки по программе. Не могу сказать, что очень ей довольна, называется "Бегай дальше", а бегала я максимум 7 - 8 км. С другой стороны, она два раза откатывала меня на уровень назад после длинного пропуска из-за очередной поездки, да и старт я изначально задала нулевой, поскольку работала тогда еще в офисе и не была уверена, что будет время с утра. В любом случае все хорошо как идет, по жаре меня бы на длинные пробежки и не хватило.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

60 г · б 18.1 · ж 1.2 · у 0

88.2

ккал

Кабачковая запеканка

50 г · б 5.9 · ж 1.9 · у 3.2

54.1

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 383 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 36

Утренний перекус

Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]

40 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 0

139.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Итого 231 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 14

Обед

Кабачковая запеканка

120 г · б 14 · ж 4.4 · у 7.6

129.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

75 г · б 18.8 · ж 7.3 · у 0

146.3

ккал

Полба (спельта), приготовленная

100 г · б 5.5 · ж 0.9 · у 22.5

127

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 493 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 34

Ужин

Котлета свинина-говядина

100 г · б 19.4 · ж 13.7 · у 2.2

210.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 500 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 19

Итого за день 1609 ккал · Б 108 · Ж 73 · У 104

Макронутриенты

Калории
1609.1

min 1626 от 1714 до 1800

93.9%

Белки
108.9

от 103 до 108

101%

Жиры
73.5

от 75 до 79

98%

Углеводы
104.4

от 157 до 165

66.5%

Вода
2985

3040

98.2%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.5%

b-car

15.6%

В1

67.3%

53.1%

Холин

58.8%

76.5%

91.8%

19.6%

B12

117%

27.2%

10.4%

28%

33.6%

вит.К

16.8%

157%

Калий

63.5%

63.3%

39%

73.3%

76%

153%

32%

60.7%

8.5%

192%

157%

93.6%

84.7%

134%

63.6%

42.5%

101%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

2255 ккал

Итого

-646 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги