Дневник питания за 15.08.2022

На прошлой неделе начала впервые совмещать тренировки ВИИТ с пробежками. Тяжело, но не критично, вывод такой, что не нужно очень уж себя жалеть, это тормозит прогресс. Итого на прошлой неделе было 4 пробежки 3,5 - 6 км и 4 тренировки, из которых одна йога. На эту неделю планирую 4 тренировки (плюс йога), из которых одна сегодня, и три пробежки 4 - 4 - 6 км, из которых тоже сегодня одна уже была. Пока это программа минимум, потому что жарковато бегать, особенно после тренировки, посмотрим, как пойдет. Только бы эту неделю продержаться, дальше уже и попрохладнее, и мышцы получше привыкнут, и с основным завалом работы должна разгрестись. По питанию более-менее, сегодня было почему-то голодно, обнаружила что мне лучше всего на перекус что-то высокобелковое с чем-то высокоуглеводным, сегодня 15 грамм индюшиной грудки и столько же желейной конфетки идеально утолили голод, так что запланированный ужин насилу съела. Наверное если в этот набор еще клетчатки добавить, можно уже и не ужинать будет. Собака по жаре гулять не хочет, поэтому каждый день приходится придумывать, куда бы сходить дополнительно, чтобы хоть какие-то шаги находить. Сегодня не было времени особо, всего 17 тыс. шагов, считая пробежку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Индейка, грудка с кожей, запечённая	85	160.7	24.4	6.3	0
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2052	442	33	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	120	229.2	28	12.2	0
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка крупным куском)	56	52.8	9.9	1.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	20	48.6	1.7	0.2	10
Сыр Плавленый Виола [Valio]	5	15.3	0.6	1.4	0.1
Икра с Креветкой [Санта Бремор]	6	24.6	0.4	2.5	0.2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	16	45.6	0.6	0.4	9.8
Итого	473	550	45	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Желейно-Овощной Ассорти [Frutoteka]	18	57.6	0	0	14.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	10	14.7	3	0.2	0
Итого	28	72	3	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	150	133.5	3.3	10.6	5.6
Котлеты куриные	100	165.5	22.4	5.7	6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	865	353	29	20	11
Итого за день	3518	1515	113	55	135