Дарья Клевер

Дарья Клевер 05.09.2022 22:32

Дневник питания за 05.09.2022

Писать не хочется, но опыт показывает, что помогает именно публикация дневников. Сегодня все по плану, с утра 15 минут ВИИТ, потом пробежка 4 км, в общей сложности 24 тыс. шагов за день.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Свинина мясная (Запекание)

79 г · б 10.7 · ж 25 · у 0

268

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 516 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 34

Обед

Утка домашняя, запечённая

100 г · б 19 · ж 28.4 · у 0

337

ккал

Картофельное пюре по 1-208

130 г · б 2.7 · ж 1 · у 19.1

97.5

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

ккал

Итого 667 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 60

Дневной перекус

Йогурт натуральный

100 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 3.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Итого 143 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 21

Ужин

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Котлеты куриные

100 г · б 22.4 · ж 5.7 · у 6.1

165.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 309 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 9

Итого за день 1635 ккал · Б 82 · Ж 88 · У 125

Макронутриенты

Калории
1635.7

min 1506 от 1594 до 1680

100%

Белки
82.2

от 96 до 101

85.6%

Жиры
88.7

от 70 до 74

120%

Углеводы
125.8

от 146 до 154

86.2%

Вода
3044

2878

106%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.4%

b-car

28.2%

В1

80.1%

62.6%

Холин

55.6%

101%

70.5%

25%

B12

48%

150%

4.9%

38.7%

35.3%

вит.К

25%

125%

Калий

108%

64.7%

265%

84.8%

103%

138%

31.4%

67%

15.1%

275%

151%

96.9%

122%

117%

66.3%

96.6%

73.4%

Энергетический баланс

Приход

1636 ккал

Расход

2132 ккал

Итого

-496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Карина Кривцова

06.09.2022 02:33

Дарья, подскажите пожалуйста, как здесь считаются шаги?
На браслете я пор тренировке выбираю также шаги.
А то у меня в отчёте из расхода только стандартный расход калорий (одинаковый).
А потраченные калории из Гугл фита не плюсуются?

Ответить

Дарья Клевер

06.09.2022 06:50

Карина Кривцова, я не вношу шаги здесь, вношу только пробежки, это я для себя пишу чтобы общую активность отслеживать. Если вы хотите вносить шаги, выбираете в тренировках Ходьба-Дистанция/время, там можно шаги указать. С другими приложениями, насколько мне известно, Зожник не контактирует, все нужно вручную заносить.

Ответить

Карина Кривцова

06.09.2022 08:05

Дарья Клевер, спасибо большое! Теперь понятно.
Ну ничего страшного, вручную внесём😉

Ответить