Дневник питания за 06.09.2022

Спала плохо, встала разбитая. Бегать не стала и думала, что и на зарядку сил тоже не будет. Но после полудня как-то раскочегарилась, сделала запланированную на сегодня тренировку и сходила быстрым шагом по делам. Итого вышло 24 тыс. шагов. По питанию никак не выйду в баланс. Понемногу доедаю оставшуюся с выходных запеченую свинину. Поскольку не знаю из какой она части, считаю по самому калорийному варианту (свинина мясная), может она на самом деле и не настолько калорийная, но лучше уж перебдеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Свинина мясная (Запекание)	86	291.7	11.7	27.2	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1158	591	22	35	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	50	90	3.5	3.8	11
Суп из брокколи	250	98.5	3	6.3	7.2
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1240	574	24	31	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Котлеты куриные	100	165.5	22.4	5.7	6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Варенье из сливы	35	100.8	0.1	0.1	26
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	409	28	17	35
Итого за день	3248	1575	74	84	119