Дарья Клевер

Дарья Клевер 06.09.2022 21:22

Дневник питания за 06.09.2022

Спала плохо, встала разбитая. Бегать не стала и думала, что и на зарядку сил тоже не будет. Но после полудня как-то раскочегарилась, сделала запланированную на сегодня тренировку и сходила быстрым шагом по делам. Итого вышло 24 тыс. шагов. По питанию никак не выйду в баланс. Понемногу доедаю оставшуюся с выходных запеченую свинину. Поскольку не знаю из какой она части, считаю по самому калорийному варианту (свинина мясная), может она на самом деле и не настолько калорийная, но лучше уж перебдеть.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Свинина мясная (Запекание)

86 г · б 11.7 · ж 27.2 · у 0

291.7

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 591 ккал · Б 22 · Ж 35 · У 44

Обед

Шаурма с Курицей [Добрые Съести]

50 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 11

ккал

Суп из брокколи

250 г · б 3 · ж 6.3 · у 7.2

98.5

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

100 г · б 7.3 · ж 0.3 · у 16.4

114

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

25 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 0.9

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 574 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 39

Ужин

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Котлеты куриные

100 г · б 22.4 · ж 5.7 · у 6.1

165.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Варенье из сливы

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 26

100.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 409 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 35

Итого за день 1575 ккал · Б 74 · Ж 84 · У 119

Макронутриенты

Калории
1575.4

min 1344 1637

96.2%

Белки
74.6

76.1%

Жиры
84.8

118%

Углеводы
119.8

149

80.4%

Вода
2878

2908

99%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

68%

b-car

45.9%

В1

63.9%

59.3%

Холин

66.5%

115%

84.2%

67.5%

B12

36.5%

104%

14.7%

50.3%

47.7%

вит.К

142%

104%

Калий

111%

60.5%

109%

84.8%

95.7%

120%

25.3%

85.6%

19.9%

328%

146%

110%

102%

97.9%

62.7%

81.6%

73.8%

Энергетический баланс

Приход

1575 ккал

Расход

2154 ккал

Итого

-579 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы